Pilihan rawatan untuk plantar fasciitis

Rawatan untuk plantar fasciitis terdiri daripada menggunakan pek ais untuk melegakan kesakitan, selama 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari. Analgesik boleh digunakan untuk mengawal sakit dan melakukan beberapa sesi fisioterapi di mana peranti dan teknik tertentu boleh digunakan.

Memohon salap anti-radang setiap hari, memberikan urutan dan beberapa bengkak adalah perkara penting dalam kehidupan seharian untuk membantu dalam pemulihan kecederaan, tetapi juga penting untuk mengelakkan berdiri untuk masa yang lama dan memakai kasut selesa dan lembut. Ketahui apa itu dan apa gejala plantar fasciitis.

Rawatan untuk plantar fasciitis boleh dilakukan dengan:

1. Ais

Anda boleh memohon ais dibalut kertas dapur dan biarkan ia bekerja selama 15 minit, dua kali sehari, kerana sejuk adalah baik untuk melegakan kesakitan dan memerangi keradangan.

Cara lain untuk memanfaatkan sifat-sifat sejuk ialah meletakkan kaki anda di dalam baskom dengan air sejuk, dengan batu-batu kecil dan biarkan ia bertindak selama 15 minit.

2. Urut

Urut kaki dan betis juga membantu dalam rawatan, membawa kelegaan dari gejala dan merupakan cara mudah untuk merasa lebih baik, dan boleh dilakukan di rumah dan kadang-kadang di tempat kerja. Krim pelembap atau minyak harus selalu digunakan untuk menggeser tangan anda ke atas kaki anda dan membuat urutan lebih menyenangkan dan cekap..

Semak teknik lain yang dapat membantu meredakan sakit kaki dalam video ini:

Urut untuk meredakan Nyeri dan Santai

3. Pemulihan

Doktor boleh mengesyorkan penggunaan salap untuk memohon kepada kawasan atau tablet yang menyakitkan, yang tidak boleh digunakan selama lebih daripada 5 hari berturut-turut.

4. Fisioterapi

Dalam fisioterapi terdapat peranti seperti ultrasound, laser dan iontophoresis yang boleh digunakan bersama-sama untuk mencemarkan fascia, tetapi ia mesti dilakukan apabila ditetapkan oleh ahli fisioterapi dan kadang-kadang sumber lain boleh dipilih..

5. Peregangan

Latihan regangan boleh dilakukan di rumah setiap hari, mereka sangat berguna untuk melegakan ketidakselesaan dan teknik yang mudah dan mudah dilakukan, beberapa kali sehari. Untuk meregangkan fascia, anda boleh memegang bola kaki anda, menariknya sehingga sakitnya menanggung dan mengekalkan peregangan ini selama 30 saat setiap kali, mengulangi 3 kali.

6. Splint tidur

Satu lagi strategi yang boleh menarik adalah menggunakan kaki serentak untuk tidur. Bilah ini akan menggalakkan peregangan fascia sepanjang malam, mempromosikan kelenturannya.

7. Latihan untuk menguatkan otot-otot kaki

Sebagai salah satu faktor dalam perkembangan plantar fasciitis adalah kelemahan otot intrinsik kaki, latihan yang khusus untuk menguatkan mereka adalah penting untuk pemulihan selepas pelepasan sakit. Satu kedudukan yang baik adalah duduk dengan kaki anda bersama-sama, merapatkan tapak kedua kaki bersama-sama dan mengekalkan kedudukan itu selama kira-kira 5 minit, dikira pada jam.

Untuk mencegah fasciitis berulang, adalah disyorkan untuk menghapuskan beberapa faktor yang memihak kepada penampilannya.

Penyebab plantar fasciitis yang paling biasa adalah obesiti, memakai kasut yang sangat keras dan usaha pengulangan. Selain melakukan rawatan untuk sakit kaki, perlu menghapus penyakit yang menyebabkan penyakit tersebut, sehingga tidak kembali dari waktu ke waktu.

Orang gemuk harus mengamalkan diet untuk mengurangkan berat badan di bawah kaki mereka, dan semua pesakit harus membeli kasut yang selesa, lebih baik kasut ortopedik. Petua yang baik untuk membeli kasut adalah pergi ke kedai pada akhir hari, selepas kerja, kerana pada masa ini kaki akan menjadi lebih bengkak, dan jika kasut selesa pula, ia diluluskan.

Bila hendak kembali ke aktiviti

Selepas melegakan kesakitan, ia masih penting untuk mengekalkan rawatan sehingga kecederaan menyembuhkan, jadi disyorkan untuk mengelakkan memakai kasut tumit tinggi sepanjang rawatan, lebih suka kasut lembut. Mereka yang berlatih berlari tidak perlu melepaskan latihan sepenuhnya, hanya pertandingan, supaya tidak menyakitkan.