Apakah Isostretching dan bagaimana untuk melakukan latihan

Isostretching adalah kaedah yang dicipta oleh Bernard Redondo, yang terdiri daripada melakukan postur regangan semasa pembuangan yang berpanjangan, yang dilakukan serentak dengan kontraksi otot vertebra dalam.

Ini adalah teknik yang lengkap, yang terdiri daripada latihan berprestasi, yang mempunyai fungsi untuk meningkatkan fleksibiliti dan memperkuat kumpulan otot yang berlainan badan, melalui senaman yang sesuai, mengembangkan kesedaran kedudukan tulang belakang yang betul dan juga kemampuan bernafas..

Isostretching sesuai untuk semua peringkat umur dan menyesuaikan diri dengan kebolehan setiap orang, sepanjang masa, dan kerana ia tidak mempunyai kesan, ia tidak menyebabkan kerosakan otot.

Apakah manfaatnya

Isostretching, sebagai tambahan kepada peningkatan keadaan fizikal, kerana ia membantu untuk mendapatkan semula kesedaran kedudukan tulang belakang yang betul, juga boleh digunakan untuk memperbaiki parameter berjalan kaki orang tua, mengelakkan inkontinensia kencing, meningkatkan peredaran darah dan limfatik, meningkat keupayaan cardiorespiratory dan mengurangkan ketegangan otot. Lihat cara lain untuk membetulkan postur.

Di samping itu, ia ditunjukkan untuk rawatan disfungsi postural, kyphaosis thoracic, thoraco-pulmonary expandability, rawatan sakit belakang kronik, peregangan otot hamstring dan rawatan scoliosis.

Bagaimana latihannya

Berbagai postur dilakukan dengan orang yang duduk, berbohong dan berdiri, bekerja pada pernafasan secara serentak. Teknik Isostretching boleh diamalkan sekali atau dua kali seminggu, dan mesti dilakukan dengan iringan terapis fizikal.

Beberapa contoh latihan Isostretching yang boleh dilakukan ialah:

Latihan 1

Berdiri dan dengan tulang belakang mendirikan dan kepala selari, kaki selari, selain dan selari dengan pelvis, untuk memastikan kestabilan yang baik, dan dengan lengan di sepanjang badan, seseorang mesti:

• Bengkokkan kaki anda sedikit;
• Lakukan sedikit lanjutan pada bahu dan pergelangan tangan, ke belakang, dengan jari-jari dilanjutkan dan terbuka;
• Sangat mengikat otot-otot peluh dan lengan;
• Pendekatan sudut bawah bilah bahu;
• Menghembus nafas dan menghembuskan nafas secara mendalam.

Latihan 2

Berdiri, dengan kaki anda selari, sejajar dengan lebar pelvis anda, disokong dengan baik di atas lantai dan dengan bola di antara paha anda, di atas lutut anda, anda sepatutnya:

• Simpan tangan anda di atas kepala anda dan di sebelah telinga anda, menyeberang tangan anda di atas, membawa kedua telapak tangan anda, satu dengan yang lain;
• Peregangan tangan anda lebih tinggi;
• Squeeze bola antara lutut anda;
• Kontrakkan otot-otot anggota badan;
• Menghembus nafas dan menghembus nafas dengan mendalam.

Setiap postur mesti diulang sekurang-kurangnya 3 kali. 

Tonton video berikut dan lihat bagaimana untuk memperbaiki postur dengan latihan lain:

LAKUKAN UNTUK MEMBETULKAN POSTUR