Bagaimana untuk merawat terapi pergelangan kaki di rumah

Sakit kaki pergelangan kaki adalah keadaan biasa, yang dapat diselesaikan di rumah, dan orang biasanya pulih dalam 3 hingga 5 hari, dengan kesakitan dan bengkak yang kurang. Walau bagaimanapun, apabila gejala seperti kesukaran meletakkan kaki anda di atas lantai dan berjalan biasanya disyorkan, terapi fizikal disyorkan untuk pulih lebih cepat.

Apabila anda memutar kaki anda kerana anda 'salah' mungkin terdapat kecederaan pada ligamen buku lali. Walaupun kecederaan ringan dapat dirawat di rumah, kecederaan yang menunjukkan ungu di depan dan sisi kaki, serta kesukaran berjalan, menunjukkan keperluan untuk terapi fizikal.

Ketahui lebih lanjut mengenai keterukan kecederaan dan bagaimana ia dirawat untuk kes yang paling teruk.

Langkah-langkah untuk menyembuhkan jari kaki buku lali lebih cepat

Walaupun ada kemungkinan untuk merawat kecederaan buku lali ringan kelas 1 di rumah, ahli fisioterapi adalah profesional yang paling sesuai untuk menilai kecederaan dan menunjukkan bentuk pemulihan yang terbaik, terutamanya apabila terdapat komplikasi seperti kecederaan ligamen.

Langkah-langkah berikut menunjukkan apa yang perlu anda lakukan untuk pulih dari dislocation buku lali di rumah:

1. Pastikan kaki anda tinggi, untuk mencegah bengkak atau menjadikannya lebih teruk. Anda boleh berbaring di atas katil atau sofa dan letakkan bantal tinggi di bawah kaki anda, contohnya.
2. Memohon pek ais atau kacang-kacangan beku di kawasan yang terjejas, membolehkan bertindak selama 15 minit. Adalah penting untuk meletakkan tuala nipis atau lampin di antara kulit dan memampatkan untuk menghalang sejuk dari membakar kulit.
3. Gerakkan jari kaki anda untuk memudahkan pemulihan dan mengurangkan bengkak;
4. Melangkah lembut dengan pergelangan kaki untuk meningkatkan peredaran darah dan pelbagai gerakan.

Dalam keilatan pergelangan kaki bahagian-bahagian yang paling menderita adalah ligamen dan dalam kes-kes yang paling teruk, patah tulang kaki atau tulang kaki boleh berlaku. Dengan ligamen yang koyak atau cedera, pergelangan kaki mempunyai kestabilan yang kurang, menjadikan berjalan sukar dan menyebabkan banyak kesakitan di kawasan itu. Oleh itu, dalam kecederaan yang paling serius, rawatan di rumah tidak mencukupi, memerlukan fisioterapi. 

Berapa lamakah pemulihan? 

Cedera yang paling mudah mengambil masa sehingga 5 hari untuk pulih sepenuhnya, tetapi dalam kes kecederaan yang lebih serius, dengan kemerahan, bengkak dan kesukaran berjalan, masa pemulihan boleh mengambil masa kira-kira 1 bulan, memerlukan pemulihan.