Apakah kitaran circadian?

Tubuh manusia dikawal oleh jam biologi dalaman dalam aktiviti sehari-hari, seperti halnya masa makan dan bangun dan tidur. Proses ini dipanggil kitaran sirkadian atau irama sirkadian, yang mempunyai pengaruh yang besar terhadap pencernaan, pembaharuan sel dan kawalan suhu tubuh.

Setiap orang mempunyai jam dalamannya sendiri dan oleh itu manusia diklasifikasikan kepada orang-orang pagi, yang adalah orang yang bangun awal dan bangun awal, orang-orang tengah hari, yang bangun lewat dan tidur lewat, dan perantara.

Fisiologi kitaran sirkadian manusia

Irama circadian mewakili tempoh 24 jam di mana aktiviti kitaran biologi orang selesai dan tidur dan selera makan dikawal. Tempoh tidur berlangsung sekitar 8 jam dan tempoh bangun berlangsung sekitar 16 jam.

Pada siang hari, terutamanya disebabkan oleh pengaruh cahaya, kortisol dihasilkan, yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal dan hormon ini biasanya rendah pada waktu malam semasa tidur dan meningkat pada awal pagi, untuk meningkatkan kesedaran pada siang hari. Hormon ini juga boleh meningkat semasa tempoh tekanan atau lebih tinggi dalam keadaan kronik, yang boleh menjejaskan fungsi kitar circadian yang sepatutnya. Lihat apa hormon cortisol untuk.

Pada waktu senja, pengeluaran kortisol berkurangan dan pengeluaran melatonin bertambah, yang membantu untuk mendorong tidur, tidak akan dikeluarkan pada waktu pagi. Atas sebab ini, sesetengah orang yang mengalami kesukaran tidur sering mengambil melatonin pada waktu senja untuk membantu mendorong tidur.

Gangguan irama sirkadian

Kitaran sirkadian boleh diubah dalam beberapa keadaan, yang boleh menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan gejala seperti mengantuk yang berlebihan pada siang hari dan insomnia pada waktu malam, atau bahkan menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius. Ketahui apa yang menyebabkan masalah kitaran sirkadian.