Apakah katabolisme otot dan bagaimana untuk mengelakkan
Catabolisme adalah proses metabolik dalam badan yang bertujuan untuk menghasilkan molekul mudah dari yang lebih kompleks, seperti pengeluaran asid amino daripada protein, yang akan digunakan dalam proses badan lain.
Untuk tubuh berfungsi dengan baik, katabolisme perlu berlaku bersama-sama dengan anabolisme, yang sepadan dengan proses di mana molekul mudah diubah menjadi molekul yang lebih kompleks, memihak kepada keuntungan massa otot, sebagai contoh.
Catabolisme berlaku secara semulajadi, namun terdapat situasi yang memihak kepada proses ini dan menyebabkan penurunan jisim otot, seperti berpuasa berpanjangan, latihan yang berlebihan atau insomnia.
Mengapa ia berlaku?
Catabolisme adalah proses metabolik semulajadi dalam badan yang bertujuan untuk menghasilkan molekul dan tenaga yang lebih mudah supaya tubuh berfungsi dengan baik. Catabolisme biasanya berlaku semasa proses pencernaan, di mana makanan yang dimakan diproses menjadi sebatian mudah supaya mereka boleh disimpan, diserap atau diubah menjadi tenaga yang digunakan dalam proses metabolik.
Agar tubuh seimbang, proses katabolisme dan anabolisme mesti berlaku selari, namun ada beberapa keadaan di mana tindak balas katabolik berlaku lebih kerap daripada reaksi anabolik, yang boleh menyebabkan kehilangan jisim otot.
Apabila katabolisme otot boleh berlaku
Katabolisme otot boleh berlaku dengan lebih mudah pada orang yang:
- Mereka pergi tanpa makan untuk masa yang lama;
- Mereka berlatih banyak dan tidak mendapat rehat yang cukup;
- Mereka mempunyai makanan yang tidak mencukupi;
- Mereka sangat tertekan.
Catabolisme boleh berlaku kerana dalam keadaan ini tindak balas katabolik tidak berlaku disebabkan oleh makanan, melainkan kepada bahan-bahan yang sudah ada di dalam tubuh, seperti protein yang terdapat pada otot, yang kemudiannya digunakan untuk tujuan tubuh mendapatkan tenaga, dengan penurunan otot.
Fahami bagaimana metabolisme berfungsi.
Bagaimana untuk mengelakkan katabolisme otot
Untuk mengelakkan katabolisme otot, penting untuk mengelakkan berpuasa berpanjangan dan mempunyai diet yang betul dan seimbang, supaya tindakbalas anabolik dan katabolik seimbang, sekali gus mencegah kehilangan jisim otot. Sebaliknya, untuk mengelakkan katabolisme dan mendapatkan jisim tanpa lemak, adalah penting untuk menyokong anabolisme, disyorkan:
- Sebelum dan selepas latihan adalah penting untuk mempunyai diet kaya dengan karbohidrat dan protein, contohnya, kerana sebatian ini, melalui tindak balas katabolik, diubah menjadi glukosa (tenaga) dan asid amino yang digunakan dalam tindak balas anabolik untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Semak menu lengkap untuk mendapatkan jisim otot;
- Dalam sesetengah kes, pemakanan boleh mencadangkan penggunaan suplemen yang memihak kepada keuntungan massa otot, kerana ia memberikan sebatian mudah dan, melalui tindak balas anabolik, menggalakkan pembentukan sebatian yang lebih kompleks, seperti protein, sebagai contoh. Oleh itu, ahli pemakanan boleh mengesyorkan penggunaan BCAA, maltodekstrin, dextrose, protein whey atau glutamin, sebagai contoh, mengikut objektif dan intensiti aktiviti fizikal seseorang. Lihat apakah makanan utama untuk mendapatkan jisim otot.
- Ia juga disyorkan elak minum minuman beralkohol, kerana alkohol boleh memihak kepada katabolisme, mempromosikan kehilangan massa tanpa lemak;
- Ia juga penting untuk mengelakkan situasi yang tertekan, seperti dalam keadaan ini biasanya terdapat peningkatan kepekatan hormon kortisol dalam darah, yang boleh memihak katabolisme, sebagai contoh. Oleh itu, adalah menarik untuk menjalankan aktiviti yang menggalakkan kelonggaran, seperti menonton filem atau berjalan di luar rumah, contohnya.
Di samping itu, penting untuk menghormati tempoh rehat selepas latihan dan tidur dengan lancar, kerana tidak ada beban otot dan memberi masa badan untuk menambah tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan..
