Petua untuk tidur dengan baik

Kurang tidur atau kesukaran tidur dengan baik, mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada siang hari, dan juga boleh menyebabkan perubahan mood. Di samping itu, apabila kualiti tidur yang lemah menjadi kerap, terdapat perubahan dalam selera dan masalah kesihatan seperti tekanan, kebimbangan dan perkembangan kegagalan ingatan.

Berikut adalah beberapa petua yang boleh berguna untuk meningkatkan kualiti tidur, yang harus diguna pakai sebagai gaya hidup baru:

INSOMNIA: 10 helah untuk tidur lebih cepat dan lebih baik

2. Matikan TV

Televisyen dan komputer harus dimatikan sekitar 1 jam sebelum waktu tidur yang ideal. Di samping itu, yang ideal adalah untuk orang yang menjauhkan diri dari peranti ini, serta telefon bimbit dan permainan video, kerana mereka merangsang otak, meninggalkan orang yang lebih gelisah, merosakkan tidur.

Satu-satunya peranti yang boleh dihidupkan di bilik tidur semasa tidur ialah radio, untuk memainkan bunyi alam, penyaman udara atau kipas.

3. Baca sebelum tidur

Idealnya, orang itu hanya perlu berbaring di tempat tidur apabila dia mengantuk. Sebelum itu, seseorang boleh berbaring di atas katil atau, sebaiknya, di sofa, membaca buku dengan cahaya yang sedikit reda.

Orang itu harus cuba membaca sesuatu yang membawa kedamaian dan ketenangan dan mengelakkan buku atau cerita yang menggalakkan ketegangan dan tekanan, seperti berita, sebagai contoh..

4. Buat persekitaran yang gelap

Sebelum tidur, anda perlu mematikan lampu di dalam rumah dan hanya tinggalkan satu lampu dihidupkan, sebaiknya dengan cahaya oren, kerana ia sesuai tidur, seperti ditunjukkan oleh chromotherapy..

Jika ini tidak mungkin, cuba tolak lampu, mengelakkan meninggalkan peranti elektronik yang memancarkan cahaya di dekatnya.

5. Nap selepas makan tengahari

Tenggelam kira-kira 10 hingga 30 minit selepas makan tengah hari perlu cukup untuk berehat tanpa merosakkan tidur malam. Tidur siang yang berpanjangan pada siang hari tidak boleh diambil, kerana mereka boleh tidur pada waktu malam. Tidur siang yang berpanjangan pada siang hari hanya sesuai untuk bayi dan kanak-kanak berumur 4 tahun.

Inilah cara untuk melakukannya dengan betul tanpa menjejaskan tidur.

6. Bersenam dengan kerap

Amalkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari, sebaiknya sebelum pukul 9 malam, kerana selepas itu, senaman dapat merosakkan tidur. Apabila bersenam, tubuh menggunakan lebih banyak tenaga dan ada keperluan untuk berehat.

Orang yang mengalami kesukaran pergi ke gim boleh mencuba berjalan atau berbasikal, sebelum makan malam, sebagai contoh.

7. Elakkan minum kopi selepas 5 petang

Penggunaan minuman merangsang, seperti coca-cola, kopi, teh hitam dan guarana, harus dielakkan dari pukul 5 petang. Juga mengetahui makanan mana yang tinggi dalam kafein.

Apabila boleh, orang harus memilih minuman yang suka tidur, seperti segelas susu hangat atau segelas wain merah, contohnya.

8. Pastikan senyap

Elakkan persekitaran yang sangat bising semasa tidur. Membeli kupang telinga, seperti yang digunakan di kolam renang, dapat membantu mencapai keheningan yang diperlukan untuk tidur.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang memerlukan bunyi latar belakang untuk dapat tidur, bunyi bising putih, seperti bunyi mesin basuh, hud dapur atau radio di luar stesen, sebagai contoh. Terdapat juga beberapa aplikasi telefon bimbit yang menghasilkan bunyi-bunyi ini, menjadikan tidur lebih mudah.

9. Mengekalkan keselesaan

Bilik tidur dan pakaian tidur harus selesa. Yang ideal adalah untuk mempunyai langsir yang menjadikan bilik sangat gelap pada waktu malam, mengekalkan suhu bilik yang selesa, memakai baju tidur yang selesa dan menggunakan bantal yang baik, yang membolehkan pengurangan ketegangan belakang dan leher terkumpul pada siang hari..

Jika anda lebih suka, orang itu masih boleh tidur tanpa pakaian, kerana selain menjadi lebih selesa, ia membawa beberapa manfaat kesihatan. Temui manfaat utama.

Ia juga sangat penting untuk mengekalkan kedudukan yang betul semasa tidur, untuk bangun lebih tenang dan tanpa rasa sakit. Tonton video berikut, dan lihat kedudukan apa untuk tidur yang sempurna:

POSISI TERBAIK UNTUK TIDUR SEMPURNA

10. Bangun awal setiap hari

Apabila jam penggera berdering pada waktu pagi, orang perlu meregangkan dan bangun secepat mungkin, dan membuka langsir dan tingkap, menjadikan bilik itu sangat jelas supaya otak dan badan memahami bahawa tiba masanya untuk bangun untuk hari baru..

Sekiranya selepas mengikuti semua petua ini selama 1 bulan, tidur tidak bertambah baik, konsultasi perubatan dinasihatkan, kerana terdapat beberapa penyakit yang membuat tidur susah, seperti sindrom kaki gelisah, migrain, apnea tidur, perubahan hormon atau faktor psikologi , yang merupakan masalah yang harus ditangani secepat mungkin.