Cara Merawat Insomia Kronik

Insomnia kronik berlaku apabila gejala seperti kesulitan tidur atau tidur sering kerap dan berpanjangan..

Faktor-faktor yang pada asalnya boleh sangat bervariasi dan, oleh itu, rawatan mesti dilakukan mengikut sebab-sebabnya, dan dapat dilakukan melalui kebiasaan yang baik sebelum tidur, terapi dan, dalam beberapa kasus, dengan mengambil ubat-ubatan yang ditunjukkan oleh doktor, tetapi mereka harus selalu menjadi pilihan terakhir, untuk mengelakkan pergantungan. 

Gangguan tidur ini, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan akibat yang serius, seperti peningkatan penyakit kardiovaskular, gangguan psikiatri, kemalangan dan masalah di tempat kerja.

Walaupun tiada rawatan tunggal yang berkesan dalam memerangi insomnia kronik, berikut beberapa pilihan yang disenaraikan di bawah mungkin mencukupi untuk dapat tidur lebih cepat dan mengekalkan tidur yang mendalam.

1. Mengamalkan tabiat tidur yang baik

Untuk mewujudkan tabiat tidur yang baik, dinasihatkan:

• Sentiasa berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu;
• Melakukan aktiviti melegakan tekanan beberapa jam sebelum tidur, seperti berjalan;
• Makan makanan ringan selepas 6 petang, mengelakkan makanan merangsang seperti kopi atau teh hijau;
• Matikan semua peranti elektronik, seperti TV, komputer, telefon bimbit, jam tangan atau jam penggera sebelum waktu tidur;

Di samping itu, penting untuk menyediakan bilik tidur untuk tidur, memilih tilam yang tidak menyebabkan sakit di leher atau belakang dan memakai baju tidur yang selesa. Inilah cara untuk menyediakan tidur malam yang baik.

2. Elakkan tekanan

Salah satu sebab yang paling biasa insomnia adalah stres, jadi adalah dinasihatkan untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu memeranginya, seperti:

• Elakkan tempat dan situasi yang menyebabkan kecemasan;
• Menjalankan aktiviti riadah dan kesenangan setiap hari;
• Lakukan latihan fizikal setiap hari untuk melegakan ketegangan;
• Adakah latihan relaksasi seperti kesedaran atau yoga.

Tambahan pula, adalah penting untuk memutuskan sambungan dari kerja dan kebimbangan sebelum tidur, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. 

3. Mengambil ubat untuk insomnia

Apabila cadangan semulajadi tidak mencukupi untuk menyembuhkan insomnia atau apabila terdapat penyelesaian yang mendesak diperlukan, doktor perlu dirujuk supaya penyebab insomnia ditemui dan penyakit itu dapat dirawat dengan sewajarnya..

Pada mulanya, doktor boleh mencadangkan ubat-ubatan semula jadi untuk insomnia yang diperbuat daripada tumbuh-tumbuhan perubatan, seperti chamomile, bau lemon, linden, valerian atau ulas, sebagai contoh, kerana sifat sedatif dan santai. Ketahui cara menyediakan teh untuk Insomnia.

Apabila memilih rawatan dengan ubat-ubatan seperti benzodiazepines bertindak pendek dan hipnotis sedatif, seperti zolpidem, lorazepam atau flurazepam, sebagai contoh, penting untuk mengetahui kesan buruk mereka. Antihistamin juga sering digunakan untuk merawat insomnia, yang agak berkesan pada insomnia awal, tetapi boleh mengurangkan kualiti tidur dan menyebabkan rasa mengantuk pada keesokan harinya.

Keputusan mengenai penggunaan ubat harus didasarkan pada komponen tertentu insomnia yang paling bermasalah bagi orang itu, iaitu, jika orang itu mengalami kesulitan tidur, bangun pada tengah malam atau tidur dengan buruk, sebagai contoh. Di samping itu, rawatan ubat harus dimulakan dengan dos berkesan yang paling rendah, dalam masa yang sesingkat mungkin, dan pada akhir rawatan, ubat itu harus dihentikan secara beransur-ansur..

4. Adakah terapi 

Apabila insomnia kronik disebabkan oleh gangguan psikologi seperti kebimbangan umum atau gangguan mood, sebagai contoh, terapi boleh membantu. Terdapat beberapa pendekatan terapeutik yang boleh digunakan untuk merawat insomnia, seperti:

• Terapi kognitif-tingkah laku, yang mengenal pasti kepercayaan dan sikap yang tidak sesuai yang menyumbang kepada insomnia, bertanding dengan kesahihannya dan menggantikannya dengan yang lebih sesuai dan bersesuaian;
• Kebersihan dan pendidikan tidur, yang membolehkan orang memperoleh tabiat tidur yang betul yang meningkatkan kualiti tidur, mengelakkan faktor luaran yang merugikannya, seperti memakan makanan dengan kafein atau makanan yang sangat berat. Ketahui cara untuk melakukan kebersihan tidur yang baik;
• Terapi kawalan rangsangan, yang membantu orang untuk mengaitkan katil hanya dengan tidur dan aktiviti seksual dan bukan dengan aktiviti lain yang boleh menjejaskan kualiti tidur;
• Terapi larangan tidur, yang terdiri daripada mengehadkan masa seseorang di tempat tidur, untuk meningkatkan kecekapan tidur;
• Terapi pelonggaran, yang terdiri daripada latihan ringan, peregangan atau meditasi, contohnya.

Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda berehat sebelum tidur.

5. Mengamalkan diet yang betul

Untuk mengelakkan insomnia, penjagaan juga mesti diambil dengan makanan. Makanan yang membuat insomnia lebih teruk ialah perangsang seperti kopi, coca-cola, coklat dan lada, misalnya, dan makanan yang melawan insomnia kaya dengan tryptophan seperti susu, kacang, gandum dan tomato.

Tonton video berikut dan ketahui lebih lanjut mengenai apa yang hendak dimakan untuk mengurangkan insomnia:

Apa yang perlu dimakan untuk INSOMNIA