Diastasis abdomen, bagaimana untuk mengenal pasti dan apa yang harus dilakukan

Diastasis abdomen, juga dikenali sebagai diastasis rektum, adalah pemisahan otot perut dari tisu konjungtif disebabkan oleh kelemahan otot-otot ini, yang umumnya terjadi semasa penyampaian disebabkan oleh pertumbuhan perut dalam tempoh ini, menjadi penyebab utama keletihan abdomen dan sakit lumbar selepas bersalin. Tetapi saya juga boleh keluar dari cangkuk untuk mengangkat objek yang sangat berat menggunakan postur yang tidak betul. 

Rawatan untuk membetulkan masalah ini boleh dilakukan dengan senaman, fisioterapi atau, sebagai pilihan terakhir dengan prestasi pembedahan apabila pemisahan lebih besar daripada 5cm, saya bahkan boleh menjadi 10 cm selain latihan di masa depan akan berkesan. membetulkan keadaan.

Pilihan rawatan ini boleh mula dijalankan sebaik sahaja selepas penghantaran normal atau jika bekas luka parut dalam kes caesar, sekiranya pembedahan dilakukan, ia akan ditunjukkan oleh doktor. Dalam sesetengah kes, wanita mungkin memilih menjalani pembedahan untuk membetulkan masalah selepas ini, supaya lebih selesa untuk pesakit..  

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai diastasis perut

Adalah mungkin untuk berfikir bahawa anda mempunyai diastasis selepas melahirkan merasakan kawasan itu kerana bahu yang sangat gelap dan lembab, sambil menonton bulge di abdomen sambil membawa berat badan, menjatuhkan diri. Sesetengah wanita mempersembahkan tan besar yang boleh menekan 3 atau 4 jari pada perut dan perutnya seolah-olah mereka mempunyai jarum di perut mereka, kerana tidak ada dinding otot yang harus menghalang masuk ini.

Untuk memastikan bahawa diastasis perut adalah disebabkan: 

• Pasang mulut ke atas dan tekan dengan jari telunjuk dan jari tengah 2cm di atas dan di bawah bahu dan kemudian;
• Kontrakkan perut anda semasa anda melakukan perut.  

Biasanya, jika anda mengikat perut anda, jari-jari anda sedikit sahaja, tetapi jika diastasis, jari tidak bergerak, jadi mungkin meletakkan 3 atau 4 jari berdampingan jika anda bergerak dengan penguncupan abdomen..

Sesetengah keadaan yang memihak kepada perkembangan diastasis abdomen adalah kurang dari sebulan, bayi berkembar, bayi seberat lebih dari 4kg semasa kelahiran dan berumur 35 tahun. Apabila ia tidak berkaitan dengan embargo kerana kelemahan otot perut. 

Bagaimana untuk menyelesaikan dengan diastasis pada postpartum

Pilihan untuk mengubati dan menyembuhkan diastasis abdomen sekali lagi mempunyai perut keras lagi, dan ini adalah: 

1. Latihan Pilates Klinikal

Latihan ini amat berguna untuk merawat masalah ini, tetapi mesti dilakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi atau pelatih peribadi, kerana jika mereka tidak dilakukan dengan betul, mereka dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra perut, dan meningkatkan pemisahan rektum, sehingga mencegahnya. Diastasis menyebabkan rupa hernia. 

Sesetengah senaman yang disyorkan untuk membetulkan diastasis adalah:

1. Penguncupan glutes dan bahagian dalam otot: 

Melekat di mulut anda, dengan roda berganda dan tekan kaki ke arah yang lain dan juga peluncur pada masa yang sama yang cuba "menghisap" sesuatu dengan vagina. 

2. regangkan kaki:

Melekatkan mulut anda ke atas roda yang dilipat, geser tumit dari lantai, perlahan-lahan meregangkan dan melipat kaki. Bermula dari 8 hingga 10 pengulangan dengan setiap kaki, jika ada yang menjadi kaki pertama dan selepas yang lain. 

3. Tijera:

Dapatkan dekat dengan mulut dan roda yang dilipat, angkat kaki seolah-olah ia terperangkap dalam cara khayalan dan kemudian jika anda perlu menurunkan kaki kembali ke kedudukan awalnya. Hanya buat pergerakan ini dengan setiap kaki bergantian sehingga anda memiliki 10 pengulangan dengan setiap kaki.. 

4. Puente:

Melekat di sekitar mulut dan roda yang dilipat, tingkatkan lantai, supaya lantai kekal lebih tinggi daripada tulang rusuk, mengekalkan glutes yang dikontrakkan.

5. Membiarkannya tergantung:

Melekat di sekitar mulut anda dengan roda yang dilipat, lengan dilepaskan ke arah yang sama lelaki (ada garis lurus di sisi) dan anda harus menggugurkan kaki di tepi, menjaga kaki bersama-sama dan mengangkat kaki dari lantai. 

6. Latihan hipopresif:

Tetapkan mulut dekat dengan roda yang dilipat, tarik nafas panjang dan bernafas sehingga anda benar-benar bernafas dan terus tanpa bernafas, letakkan perut anda sebanyak mungkin sambil cuba mengekalkannya selama mungkin. Apabila anda tidak boleh mengambil lebih banyak masa, pernafasan secara normal dan benar-benar melegakan otot perut sepenuhnya. Bunuh latihan ini 5 kali berturut-turut. 

Tonton video di mana teknik ini adalah:

Abdominals hipopresif untuk mengurangkan abdomen | Cara Hack?

Latihan ini adalah yang buruk kerana mereka mengikat perut dan gentian bawah abdomen abdominis, menguatkan mereka, tanpa tekanan yang berlebihan pada otot abdominis lurus.

2. fisioterapi

Dalam terapi fizikal, peralatan stimulasi elektrik berfungsi boleh digunakan untuk menggalakkan pengecutan otot. Peralatan ini boleh dikendalikan selama 15 hingga 20 minit dan sangat berkesan untuk menguatkan abdominis rektum. 

3. Pembedahan

Pembedahan adalah cara terakhir untuk membetulkan diastasis, tetapi ia sangat mudah dan terdiri daripada menjahit otot. Walaupun pembedahan boleh dilakukan hanya untuk tujuan ini, doktor juga boleh mencadangkan liposuction atau abdominoplasty untuk menghapuskan lemak yang berlebihan, menjahit otot untuk menyelesaikan.

Apa yang boleh saya lakukan untuk mengeraskan perut saya?

Semasa rawatan untuk membetulkan diastasis abdomen juga disyorkan:

• Mengekalkan kedudukan berdiri dan duduk yang baik;
• Untuk mengekalkan penguncupan otot perut melintang sepanjang hari, latihan ini dikenali sebagai hipo-perut. Untuk melakukan ini, anda perlu cuba mendekati bahu ke luar, melekat perut terutamanya semasa duduk, tetapi anda mesti mengekalkan pengecutan ini sepanjang hari. Lihat bagaimana untuk melakukan abdominals hypopressive ini;
• Elakkan menggandakan badan maksimum seolah-olah ia adalah perut tradisional kerana ia menghalang diastasis;
• Sekiranya anda perlu merunduk untuk merebut sesuatu dari lantai, dobel kaki dan gantung dengan badan dalaman agar tidak memiringkan badan hangat; 
• Hanya tukar kaki bayi pada permukaan yang tinggi seperti penukar kaki, jika anda perlu menukarnya di atas katil, simpan roda di atas lantai agar tidak memiringkan badan ke bawah; 
• Gunakan rutin postpartum semasa bahagian terbesar hari dan tidur walaupun, tetapi jangan lupa untuk menjaga perut dalam untuk menguatkan abdominis transversus pada siang hari. 

Selain saham penting tidak melakukan latihan abdomen tradisional, ni serong abdominal supaya tidak menggagalkan diastasis. 

Masa rawat

Waktu rawatan boleh berbeza-beza bergantung kepada saiz diastasis, dan ruang yang lebih besar antara otot, semakin sukar untuk mempromosikan kesatuan serat sahaja dengan latihan terapi fizikal. Walau bagaimanapun, dalam diastasis yang kurang daripada 5 cm, jika rawatan dijalankan setiap hari, dalam masa 2 hingga 3 bulan, mungkin dapat melihat pemisahan pemisahan.

Komplikasi diastasis

Komplikasi utama diastasis perut adalah penampilan kesakitan di kawasan lumbar. Kesakitan ini berlaku kerana otot perut bertindak sebagai pendakap semula jadi yang melindungi columna semasa berjalan, duduk dan melakukan senaman. Apabila otot ini sangat lemah, lajur melebar dan terdapat risiko yang lebih besar untuk mengembangkan cakera herniated. Atas sebab ini, penting untuk menjalankan rawatan, mempromosikan kesatuan dan menguatkan gentian perut.