Apa itu Keratan, apa yang hendak dimakan dan bagaimana untuk melakukannya

Keratan adalah satu proses yang bertujuan untuk menurunkan lemak tanpa kehilangan jisim otot sehingga mungkin mempunyai lebih banyak definisi otot. Oleh itu, dengan memotong ia adalah mungkin untuk kehilangan berat badan berlebihan melalui transformasi kepada jisim otot.

Walaupun digunakan terutamanya oleh atlet bina badan, pemotongan juga boleh dilakukan oleh orang yang ingin mengering dan dengan itu memperolehi definisi otot yang lebih besar. Untuk ini, adalah penting bahawa pelan diet disyorkan oleh ahli pemakanan sukan mengikut keperluan pemakanan dan matlamat orang itu dan bahawa latihan itu dijalankan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani.

Bulking dan pemotongan adalah strategi yang digunakan terutamanya oleh pembina badan dengan tujuan menjamin jisim otot yang lebih besar, kurang lemak badan dan definisi otot yang lebih besar. Semasa penganjuran dilakukan di luar musim, iaitu ketika tidak ada pertandingan, pemotongan dilakukan dalam fasa penyediaan pertandingan. Ketahui lebih lanjut mengenai pewarnaan dan fahami bagaimana ia dilakukan.

Pemotongan biasanya dikaitkan dengan pukal, yang sepadan dengan tahap sebelumnya proses definisi badan, yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan.

Bagaimana untuk melakukannya

Pemotongan harus dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, yang menunjukkan strategi latihan terbaik, volume dan intensitas, dan makanan harus diikuti sesuai dengan rekomendasi para ahli nutrisi olahraga, yang harus menunjukkan rencana makan sesuai dengan keperluan pemakanan orang, tujuan dan jenis latihan yang dilakukan.

Pemotongan bermula selepas tempoh bulking dan sebagai tujuan utama kehilangan definisi lemak dan otot dan perlu untuk melakukan diet yang lebih terhad, dengan jumlah karbohidrat yang kurang dan jumlah protein yang meningkat. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk badan, tetapi dalam pemotongan adalah penting bahawa tenaga berasal dari lemak yang terkumpul, maka penting untuk memiliki orientasi nutrisi sehingga ada tenaga yang cukup untuk melakukan latihan dan mendukung pembakaran lemak, selain untuk mengelakkan kehilangan massa otot.

Di samping itu, rutin latihan mestilah sejajar dengan diet. Adalah penting bahawa dalam pelan latihan terdapat beberapa hari apabila latihan aerobik dijalankan dari intensiti sederhana hingga tinggi, dan adalah penting bahawa pada hari itu terdapat peningkatan dalam penggunaan karbohidrat, oleh karena itu memungkinkan untuk memiliki tenaga untuk melakukan latihan dengan benar dan intens, menguntungkan memotong keputusan.

Untuk merangsang pembakaran lemak, disarankan agar terdapat latihan latihan aerobik 2 hingga 3 hari dari intensiti sederhana hingga tinggi dan latihan latihan berat di mana kumpulan otot bekerja secara berasingan, untuk mengelakkan kehilangan jisim otot.

Waktu pemotongan boleh berubah mengikut peratusan lemak, berapa banyak yang diminati atau perlu dikurangkan dan intensiti latihan yang dilakukan.

Bagaimana cara memotong makanan

Makanan semasa fasa pemotongan perlu dilakukan di bawah bimbingan ahli pemakanan, kerana mungkin untuk menentukan pelan diet terbaik mengikut objektif dan intensitas latihan seseorang..

Dalam proses ini, cadangannya adalah untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan protein, kerana objektifnya adalah untuk mengurangkan peratusan lemak dan mengekalkan jisim otot. Oleh itu, disyorkan supaya tidak memakan gula, tepung halus, gula-gula, roti, gandum, nasi atau pasta dan memberi keutamaan kepada daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda, ikan, telur, biji dan keju. Semak bagaimana diet karbohidrat yang rendah sepatutnya kelihatan seperti.

Di samping itu, adalah penting untuk minum banyak air dan mengelakkan terlalu lama tanpa makan. Biasanya petunjuknya ialah 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan dibuat. Dalam sesetengah kes, pakar pemakanan juga boleh mengesyorkan penggunaan suplemen dengan asid amino, untuk mengelakkan kehilangan jisim otot, dan penggunaan termogenik, namun penggunaan termogenik harus berorientasikan dengan baik supaya kesan pemulihan tidak berlaku, yang sepadan dengan keuntungan berat apabila anda berhenti menggunakan.

Berikut adalah beberapa petua mengenai diet rendah karbohidrat:

Diet CARB LOW: IT WORTH?