Glucomannan Apa untuk dan bagaimana untuk mengambilnya
Glucomannan atau glucomannan adalah polisakarida, iaitu, ia adalah serat sayur-sayuran yang tidak dicerna, larut dalam air dan diekstrak dari akar Konjac, yang merupakan tumbuhan perubatan dipanggil secara saintifik Amorphophallus konjac, banyak dimakan di Jepun dan China.
Serat ini adalah penindas selera semulajadi kerana bersama-sama dengan air ia membentuk gel dalam sistem pencernaan yang melambatkan pengosongan gastrik, yang sangat baik untuk melawan kelaparan dan mengosongkan usus, menurunkan perut kembung dan dengan itu meningkatkan sembelit . Glucomannan dijual sebagai makanan tambahan di kedai makanan kesihatan, beberapa farmasi dan di internet dalam bentuk serbuk atau kapsul.
Apa untuknya
Glucomannan berfungsi untuk membantu mengurangkan berat badan kerana ia kaya dengan serat larut, menyediakan beberapa manfaat kesihatan dan boleh digunakan untuk beberapa tujuan:
- Menggalakkan perasaan kenyang, kerana serat ini melambatkan pengosongan gastrik dan transit usus, membantu mengawal kelaparan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kesan ini mungkin menyokong penurunan berat badan;
- Mengatur metabolisme lemak, membantu mengurangkan tahap asid lemak bebas dan kolesterol dalam darah. Atas sebab ini, penggunaan glucomannan dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung;
- Mengatur transit usus , kerana ia menyokong peningkatan dalam jumlah tinja dan mempromosikan pertumbuhan mikrobiota usus, kerana ia memberikan kesan prebiotik, membantu memerangi sembelit;
- Bantu mengawal tahap gula darah, yang bermanfaat dalam mengawal diabetes;
- Menggalakkan kesan anti-radang di dalam badan. Pengambilan glucomannan dapat mengurangkan pengeluaran bahan pro-radang, terutamanya dalam dermatitis atopik dan rinitis alergi, namun kajian selanjutnya diperlukan untuk membuktikan kesan ini;
- Meningkatkan ketersediaan bio dan penyerapan mineral seperti kalsium, magnesium, besi dan zink;
- Mencegah kanser kolorektal, kerana ia kaya dengan serat larut yang bertindak sebagai prebiotik, mengekalkan flora bakteria dan melindungi usus.
Di samping itu, glucomannan juga boleh meningkatkan penyakit usus radang, seperti kolitis ulseratif dan penyakit Crohn, kerana nampaknya pengambilan serat larut ini membantu melawan mikroorganisma patogenik, merangsang penyembuhan usus, mengawal fungsi sistem imun dan meningkatkan keupayaan untuk menghasilkan tindak balas imun sistemik.
Bagaimana untuk mengambil
Untuk menggunakan glucomannan adalah penting untuk membaca tanda-tanda pada label, jumlah yang akan diambil berbeza mengikut jumlah serat yang dihasilkan oleh produk.
Ia biasanya ditunjukkan untuk mengambil 500 mg hingga 2g sehari, dalam dua dos berasingan, bersama-sama dengan 2 gelas air di rumah, kerana air adalah penting untuk tindakan gentian. Masa terbaik untuk mengambil serat ini ialah 30 hingga 60 minit sebelum makanan utama. Dos maksimum ialah 4 gram sehari. Penggunaan suplemen makanan perlu diiringi oleh seorang profesional kesihatan seperti doktor atau pakar pemakanan.
Kesan sampingan dan kontraindikasi
Apabila air yang tidak mencukupi diambil, kek fecal boleh menjadi sangat kering dan keras, menyebabkan sembelit teruk, dan juga halangan usus, keadaan yang sangat serius, yang perlu dikaji semula dengan segera, tetapi untuk mengelakkan komplikasi ini, ambil setiap kapsul dengan 2 gelas air yang besar.
Kapsul Glucomannan tidak boleh diambil pada masa yang sama seperti mana-mana ubat lain, kerana ia mungkin menjejaskan penyerapannya. Juga tidak perlu diambil oleh anak-anak, semasa kehamilan, menyusu, dan dalam hal halangan esofagus.
