Latihan untuk faedah diabetes dan bagaimana untuk mengelakkan hipoglikemia

Mengamalkan secara aktif beberapa jenis aktiviti fizikal mempunyai manfaat yang besar untuk pesakit kencing manis, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk meningkatkan kawalan glisemik dan mengelakkan komplikasi akibat daripada diabetes. Faedah terbaik untuk diabetes adalah:

1. Kurangkan kadar gula darah;
2. Meningkatkan fungsi sel pankreas;
3. Kurangkan rintangan insulin, menjadikannya sel mudah masuk;
4. Meningkatkan peredaran darah dan kapilari darah, mengurangkan kaki sejuk dan tangan dan kaki kencing manis;
5. Meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan, otot dan menguatkan tulang;
6. Membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan perut.

Tetapi untuk mencapai semua manfaat ini anda perlu bersenam dengan kerap, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 30 hingga 45 minit, untuk kehidupan. Faedah dapat dilihat dari kelas 1 bulan, bagaimanapun, untuk membakar lemak, perlu meningkatkan intensitas dan kekerapan latihan, pergi ke 5 hari seminggu, selama 1 jam latihan intens.

Semak: Latihan Berat Badan Terbaik. 

Bagaimana untuk mengelakkan hipoglikemia semasa senaman 

Untuk mengelakkan hipoglikemia semasa senaman, anda perlu mengambil 1 jus oren jus, setengah jam sebelum kelas bermula, jika makanan terakhir lebih daripada 2 jam yang lalu.

Masa terbaik untuk berlatih adalah pada waktu pagi, selepas sarapan, dan tidak pada waktu malam, untuk mengelakkan hipoglikemia kemudian, semasa tidur. Latihan sehingga 2 jam selepas makan tengah hari atau snek juga kemungkinan. 

Ia juga penting untuk minum air atau minuman isotonik semasa senaman kerana penghidratan yang baik membantu mengelakkan variasi gula darah yang pesat.

Sekiranya anda merasa pening, mual atau tidak sihat ketika bersenam, anda harus berhenti, nafas panjang dan minum 1 gelas jus atau menghisap peluru, sebagai contoh. 

Ketahui cara mengenali dan bagaimana melawan hipoglikemia 

Latihan apa yang ditunjukkan untuk diabetes 

Kencing manis boleh mengamalkan mana-mana jenis latihan fizikal, selagi glukosa darah adalah di bawah 250 dan tidak ada penglibatan okular, seperti retinopati diabetes, atau luka kaki. Dalam kes ini, tidak digalakkan untuk melakukan latihan seperti pergaduhan atau melibatkan melompat. Sekiranya anda mengalami luka di kaki anda, anda boleh melakukan latihan seperti berbasikal atau air, seperti berenang atau aerobik air.

Latihan lain yang boleh ditunjukkan, apabila tidak ada komplikasi yang berjalan pantas, berlari, latihan berat badan, Pilates dengan bola, peralatan atau di lapangan, kelas tarian, atau dalam kumpulan. Tetapi tidak digalakkan untuk bersenam sahaja untuk mengelakkan risiko mengalami episod hipoglisemia dan tidak mempunyai sesiapa pun untuk membantu, jika perlu. 

Bagaimana melakukan latihan

Dalam kencing manis, senaman harus dilakukan secara sederhana, 3-5 hari seminggu, berlangsung 30 hingga 45 minit setiap kelas. Keamatan latihan harus 60 hingga 70% daripada kadar denyut jantung maksimum. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu melatih sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, dengan intensiti tinggi untuk dapat membakar lemak. 

Walau bagaimanapun, apabila ia melibatkan latihan ringan, contohnya berjalan, contohnya, yang tidak mendorong pembentukan otot, manfaat pengambilan gula oleh tisu otot adalah kurang cekap, dan oleh itu juga adalah baik untuk mengambil kelas latihan berat untuk lebih baik manfaat.

Bila tidak bersenam

Latihan tidak boleh dilakukan apabila glukosa darah lebih besar daripada 250 hingga 300, dan selepas minum alkohol, muntah atau episod cirit-birit. Anda juga tidak perlu berlatih di masa-masa terpanas hari dan sukan ekstrem harus dielakkan, kerana mereka suka perubahan gula darah yang pesat. 

Lihat cara mengukur glukosa darah