Kulit berminyak, apa yang hendak dimakan?

Untuk membantu mengawal kulit berminyak, diet harus kaya dengan nutrien seperti vitamin A, C dan E, yang antioksidan kuat dan juga bertindak untuk menyeimbangkan pengeluaran sebum oleh kelenjar sebum.

Nutrisi ini terdapat dalam makanan seperti wortel, oren dan betik, tetapi juga perlu mengeluarkan makanan yang tidak baik untuk kulit, seperti coklat dan tepung putih, dari menu..

Apa yang perlu dimakan

Vitamin A

Vitamin A adalah nutrien penting untuk mengekalkan kesihatan kulit, kuku dan rambut, sebagai nutrien utama dalam mencegah jerawat. Ia terdapat dalam makanan oren dan kuning, seperti wortel, betik, mangga, tomato, hati dan telur kuning. Lihat senarai penuh makanan yang kaya dengan vitamin A.

Zink

Diet rendah zink merangsang penampilan jerawat, terutamanya jerawat dengan nanah dan banyak keradangan, dan perlu untuk meningkatkan penggunaan makanan seperti biji labu, daging, kacang dan badam.

Vitamin C dan E

Mereka adalah antioksidan yang kuat yang menangguhkan penuaan kulit dan mempercepat penyembuhan, yang hadir dalam makanan seperti jeruk, nanas, mandarin, lemon, alpukat, kacang, telur.

Bijirin penuh

Kerana mereka mempunyai indeks glisemik yang rendah, biji-bijian seperti beras perang, roti coklat dan mi coklat membantu mengawal tahap gula dalam darah, yang memberi kesan kurang pengeluaran hormon yang merangsang pengeluaran minyak dalam kulit..

Omega-3

Omega-3 adalah lemak anti-keradangan yang terdapat dalam makanan seperti chia, flaxseed, sardin, tuna, salmon, kacang, minyak zaitun dan alpukat, membantu menyembuhkan jerawat dan mencegah penampilan keradangan baru dalam kulit.

Apa yang tidak boleh dimakan

Makanan yang harus dielakkan terutamanya yang kaya dengan gula, tepung putih dan lemak buruk, seperti:

• Gula: gula-gula secara umum, minuman ringan, jus perindustrian, serbuk coklat;
• Tepung putih: roti putih, kek, cookies, produk roti;
• Minyak sayur halus, seperti minyak kacang soya, jagung dan bunga matahari;
• Susu dan produk tenusu, terutamanya skim, kerana mereka merangsang peningkatan dan memburuknya jerawat;
• Makanan kaya dengan iodin, seperti makanan laut, makanan laut dan bir.

Makanan yang kaya dengan tepung dan gula harus dielakkan kerana mereka biasanya makanan dengan indeks glisemik yang tinggi, yang merangsang penghasilan hormon seperti insulin dan IGF-1, yang meningkatkan kesuburan kulit dan merangsang peningkatan berat badan. Lihat jadual lengkap dengan indeks glisemik makanan.

Untuk memiliki kulit yang cantik, ramai juga memerlukan prosedur kosmetik dan penggunaan produk penjagaan kulit, jadi ketahui rawatan mana yang sesuai untuk setiap jenis jerawat..