3 Latihan untuk meningkatkan glutes di rumah

Latihan ini untuk meningkatkan glutes boleh dilakukan di rumah kerana mereka tidak memerlukan peranti khas dan mudah dilakukan. Latihan ini juga membantu menguatkan otot gluteal di rantau ini, menjadikannya lebih kuat dan kuat, tetapi juga berguna untuk melawan selulit kerana ia meningkatkan peredaran darah dan limfa kulit dan glutes.. 

Rutin kerja boleh dilakukan pada hari-hari alternatif pada orang-orang yang melakukan mereka buat kali pertama, untuk orang yang paling maju itu boleh menjadi harian, tetapi perlu melakukan teknik yang baik untuk tidak menimbulkan rasa sakit pada penyebaran, menggulung tobillos. Dalam kes ini, adalah perlu untuk berunding dengan seorang profesional pendidikan jasmani mengenai cara melaksanakan latihan dengan betul dan berehat selama 1 atau 2 hari, dan jika sakit terus berlanjut, anda harus pergi ke doktor.. 

Rutin punggung untuk glutes

Latihan untuk meningkatkan glute boleh dilakukan secara berterusan selama 30 hingga 60 saat, bergantung kepada latihan orang itu. Selepas latihan pertama, anda mesti berehat antara 10 dan 30 saat dan memulakan latihan seterusnya.

Pada akhir latihan, anda boleh memulakan siri 2 lebih banyak kali. Jadi setiap latihan mesti dilakukan 3 kali. 

1. Zancadas memajukan

Dalam latihan ini, anda perlu berjalan kaki memberikan langkah-langkah yang luas (tertutup) dan dalam setiap langkah yang perlu anda tengkuk. Apabila bahagian belakang kaki dilepaskan, ia tidak boleh menyentuh roda dan roda yang berada di hadapannya untuk bertindih dengan garis kaki.

2. Pergi ke silla dengan 1 kaki

Pergi ke bangku simpanan dengan kaki pertama dan bersemuka dengan yang lain, seolah-olah berubah dalam imej, walaupun anda mempunyai sokongan yang kukuh dan kukuh. Beg plastik tidak disyorkan, kerana ia tidak stabil dan boleh pecah.

Tetapi yang lebih tinggi laut mungkin yang terbaik, kerana mungkin untuk memulakan dengan bangku rendah. Untuk memudahkan latihan, anda boleh meletakkan tangan di sekeliling pinggang anda dan ingat untuk memastikan ia tersebar dan melihat lurus ke hadapan supaya lajur itu selari.. 

Satu lagi cara untuk meningkatkan tahap kesukaran adalah dengan bekerja dengan berat di tangan anda.

3. Sentadilla con salto

Dalam latihan ini, anda harus berjongkok dengan kaki yang dibangkitkan dan berdiri dengan melompat dan jongkok hitam. Apabila berjongkok adalah penting untuk kusyen dengan melengkapkan roda sambil mengurangkan kesan pada sendi ini dan meninggalkan otot selari, supaya glutes sebenarnya berfungsi.

Rawatan estetik

Ia juga mungkin untuk meningkatkan glutes dengan cara rawatan estetik seperti penempatan prostesis silikon dan gris di glutes..

Peletakan prostesis pada punggung dilakukan di bawah bius dan sedasi, berlangsung selama sekurang-kurangnya 2 jam dan incisions kecil dibuat pada punggung yang membolehkan penempatan implan silikon. Saiz prostesis mendefinisikan doktor dan pesakit mengikut objektif, yang boleh bangun, meningkatkan cara meningkatkan saiz glutes. 

Gris lemak juga merupakan prosedur yang boleh dilakukan untuk meningkatkan glutes atau mengubah bentuknya, supaya gris dikeluarkan dari sesetengah rantau seperti perut dan otot diletakkan di glutes.. 

Apa yang awak patut makan

Cara terbaik untuk melengkapkan latihan adalah dengan memakan makanan yang kaya dengan protein, kerana ia menggalakkan hipertropi glutes. Kerana latihan anda harus makan yogurt, ambil suplemen atau makan sekurang-kurangnya 100 g daging rendah lemak sebagai tawar-menawar untuk pollo a la plancha, huevos ikan yang dimasak. 

Makan makanan kaya dengan gula dan gris bukan idea yang baik kerana ia akan menyebabkan pembentukan minyak dan selulit, selain menghalang proses hipertrofi. Lihat menu makanan kaya protein.