Rawatan plantar fascitis

Rawatan untuk plantar fasciitis terdiri daripada penggunaan ais krim untuk melegakan kesakitan, selama 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari. Sekiranya ubat penghilang rasa sakit boleh digunakan untuk mengawal kesakitan dan melakukan beberapa sesi fisioterapi dari mana peranti dan teknik tertentu boleh digunakan. 

Sapukan salap anti-radang setiap hari, membuat urutan dan beberapa langkah penting dari hari ke hari untuk membantu pemulihan daripada kecederaan tetapi juga penting untuk mengelakkan tinggal terlalu lama dan menggunakan kasut selesa dan lembut..

Rawatan untuk plantar fasciitis boleh dilakukan dengan:

1. Hielo

Anda boleh memohon kertas pembalut pada kertas dapur dan biarkan ia bekerja selama 15 minit setiap hari, kerana sejuk adalah baik untuk melegakan kesakitan dan melawan keradangan..

Satu lagi cara untuk meluluskan sifat sejuk ialah meletakkan kue dalam bekas dengan air sejuk, kiub ais dan biarkan ia bertindak selama 15 minit. 

2. Urut

Urut di kaki dan betis juga membantu dalam rawatan, melegakan gejala dan merupakan cara mudah untuk merasakan yang terbaik yang boleh dilakukan di rumah dan kadang-kadang di tempat kerja. Anda harus selalu menggunakan krim pelembap dan menerimanya untuk meluncurkan tangan di atas kaki sehingga menjadikan urutan lebih menyenangkan dan berkesan.

3. Ubat-ubatan

Doktor boleh mengesyorkan penggunaan salap untuk memohon di kawasan berwarna, tablet, yang tidak boleh digunakan selama lebih daripada 5 hari berturut-turut.

4. Fisioterapi

Dalam fisioterapi terdapat alat-alat seperti ultrasound, laser dan iontophoresis yang boleh digunakan bersama-sama untuk mencemarkan fascia, tetapi ia harus digunakan, apabila ia ditunjukkan oleh ahli fisioterapi dan kadang-kadang anda boleh memilih untuk sumber lain.

5. Peregangan

Latihan regangan yang boleh dilakukan di rumah setiap hari sangat berguna untuk melegakan ketidakselesaan dan teknik mudah yang mudah dilakukan beberapa kali sehari. Untuk meregangkan fascia, anda boleh memegang punta de los pies, mengambil ke mana laut yang menyakitkan dapat disimpan dan diregangkan selama 30 saat pada setiap kesempatan, mengulangi 3 kali.

6. Splint tidur

Satu lagi strategi yang boleh menarik adalah dengan menggunakan kekili dalam pai untuk tidur. Bilah ini akan menggalakkan peregangan fascia sepanjang malam, mempromosikan kelenturannya.

7. Latihan untuk menguatkan otot kaki

Sebagai salah satu faktor dalam perkembangan plantar fasciitis adalah kelemahan otot intrinsik pai, latihan yang khusus untuk menguatkan mereka adalah penting untuk pemulihan selepas pelepasan sakit. Kedudukan yang baik adalah duduk dengan pai bersama-sama, menanam pokok dengan baik dan mengekalkan kedudukan itu selama 5 minit, dikira dalam jam.

Untuk mengelakkan fascitis daripada muncul, adalah dianjurkan untuk menghapuskan beberapa faktor yang memihak kepada penampilannya.

Penyebab umum plantar fasciitis dalam obesiti, penggunaan kasut yang sangat keras dan usaha berulang. Selain melakukan rawatan untuk kesakitan di kaki, perlu menghapus penyakit yang menyebabkan penyakit ini, sehingga kita tidak kehilangan waktu..

Orang gemuk harus mengamalkan diet untuk mengurangkan berat badan mereka, dan semua pesakit harus membeli kasut ortopedik yang selesa, lebih baik. Cara yang baik untuk membeli kasut adalah untuk pergi ke kedai pada akhir hari, selepas bekerja, kerana pada masa ini kaki akan lebih buruk, dan jika kasut berasa selesa walaupun itu, ini adalah pilihan yang betul.

Apabila anda boleh kembali ke aktiviti biasa anda?

Kerana melegakan kesakitan, adalah penting untuk menjaga rawatan selagi kecederaan itu sihat, jadi disyorkan untuk mengelakkan penggunaan tumit tinggi sepanjang rawatan, lebih suka kasut lembut. Mereka yang mengamalkan olahraga tidak perlu melepaskan latihan mereka sepenuhnya, hanya pertandingan yang tidak menghalang kesakitan.