Zumba menyanyi dan nada
Kelas zumba mencampur gimnastik aerobik dan tarian Latin, yang membantu anda mengurangkan berat badan dan nada otot anda, dan boleh diamalkan oleh orang-orang dari semua peringkat umur. Selama 1 jam kelas, ada kemungkinan untuk membakar kira-kira 800 kalori, dan apabila digabungkan dengan diet yang seimbang, nikmat penurunan berat badan yang cepat.
Memandangkan zumba mempunyai irama yang sengit, idealnya adalah untuk memulakan perlahan-lahan dan menghentikan kelas dalam kes kehadiran sakit otot atau sesak nafas, ia juga penting untuk mengambil rehat 1 hari antara latihan, kerana semasa tempoh ini bahawa otot tumbuh dan nada.
Faedah Zumba
Zumba adalah latihan lengkap yang berfungsi seluruh tubuh, merangsang otot-otot lengan, perut, belakang, punggung dan kaki, dan membawa manfaat kesihatan berikut:
- Mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan, kerana ia berfungsi senaman aerobik yang mempercepatkan degupan jantung, yang meningkatkan pembakaran lemak;
- Mengekalkan pengekalan cecair, untuk memperbaiki peredaran darah;
- Menguatkan hati, kerana kadar pantas meningkatkan daya tahan terhadap organ tersebut;
- Melegakan tekanan, kerana kelas dilakukan dalam satu pasukan dan dengan lagu-lagu meriah, yang melepaskan tekanan dan meningkatkan mood;
- Meningkatkan koordinasi motor, kerana pergerakan berirama membantu menguasai badan dan menyelaraskan pergerakan;
- Meningkatkan keseimbangan, disebabkan pergerakan yang termasuk melompat, berpaling dan perubahan langkah yang berterusan;
- Meningkatkan fleksibiliti, kerana ia juga termasuk latihan untuk meregangkan otot.
Oleh itu, aktiviti ini disyorkan terutamanya kepada otot nada dan menurunkan berat badan, adalah penting untuk diingat bahawa ia tidak menggantikan latihan berat badan bagi orang yang ingin meningkatkan kekuatan dan jisim otot..
Perbandingan Zumba dengan latihan lain
Jadual berikut membandingkan faedah dan lokasi badan yang bekerja di Zumba dan aktiviti fizikal lain:
| Latihan | Faedah Utama | Perbelanjaan kalori |
| Zumba | Menguatkan seluruh tubuh dan meningkatkan kesihatan jantung | sehingga 800 kcal / jam |
| Aerobik air | Menguatkan otot dan mencegah kecederaan | 360 kcal / jam |
| Berenang. | Peningkatan fleksibiliti dan pernafasan yang bertambah baik | 500 kcal / jam |
| Bina badan | Pengukuhan dan pertumbuhan otot | 300 kcal / jam |
| Perlumbaan | Menguatkan kaki dan meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru | 500 hingga 900 kcal / jam |
| Bola tampar | Meningkatkan keseimbangan dan tumpuan | 350 kcal / jam |
Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal, ideal adalah dengan berunding dengan pendidik fizikal untuk membuat penilaian badan dan menerima panduan mengenai cara yang betul untuk mengamalkan latihan..
Ketahui berapa banyak kalori yang anda belanjakan melakukan latihan lain dengan memasukkan data anda di bawah:
Ketahui cara lain untuk mengurangkan berat badan dan nada otot anda:
- 3 Latihan mudah dilakukan di rumah dan kehilangan perut
- Ketahui apa yang perlu dimakan dalam latihan untuk mendapatkan otot dan mengurangkan berat badan
