VO2 Maksimum Apa itu, bagaimana untuk mengukur dan bagaimana untuk meningkatkan
VO2 maksimum sepadan dengan jumlah oksigen yang digunakan oleh orang semasa prestasi aktiviti fizikal aerobik, seperti berjalan, sebagai contoh, dan, dengan itu, nilai VO2 sering digunakan untuk menilai kecergasan fizikal seorang atlet, kerana terbaik mewakili kapasiti aerobik seseorang.
Maksimum VO2 singkatan bermaksud Volum Oksigen Maksimum dan secara khusus menyatakan keupayaan tubuh untuk menangkap oksigen dari atmosfera dan menyampaikannya kepada otot semasa latihan fizikal. Sudah tentu, apa yang dikehendaki adalah bahawa orang itu mempunyai keupayaan yang paling besar untuk mengambil jumlah oksigen yang paling besar yang boleh didapati di udara dan membawanya ke ototnya dengan cekap dan cepat, yang bergantung kepada pernafasan, keupayaan peredaran darah dan tahap latihan orang.
VO2 maksimum yang tinggi berkaitan dengan manfaat kesihatan seperti risiko penyakit kardiovaskular, kanser, kemurungan dan diabetes jenis 2 yang lebih rendah, terutamanya disebabkan oleh tabiat yang sihat dan kebersihan fizikal.
Apakah VO2 biasa?
VO2 maksima lelaki yang tidak aktif adalah lebih kurang 30 hingga 35 mL / kg / min, manakala pelari maraton paling terkenal mempunyai max VO2 sekitar 70 mL / kg / min.
Wanita mempunyai VO2 yang sedikit lebih rendah, antara 20 hingga 25 mL / kg / min dalam wanita yang tidak aktif dan sehingga 60 mL / kg / min pada atlet kerana mereka secara semulajadi mempunyai jumlah lemak dan kurang hemoglobin.
Orang yang tidak aktif, iaitu, yang tidak mengamalkan aktiviti fizikal dapat meningkatkan VO2 mereka dengan lebih cepat, namun orang yang sudah terlatih dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur, mungkin tidak dapat meningkatkan VO2 mereka banyak, walaupun dapat meningkatkan kinerja mereka dalam bentuk umum. Ini kerana ia juga berkaitan dengan genetik orang sendiri, sebab itulah orang tertentu dapat meningkatkan VO2 mereka dalam masa latihan yang agak sedikit..
Sebagai tambahan kepada VO2 yang berkaitan dengan genetik, ia juga dipengaruhi oleh umur, etnik, komposisi badan, tahap latihan dan jenis latihan yang dilakukan oleh orang itu.
Ujian max VO2
Untuk mengukur VO2, ujian ergospirometri juga boleh dilakukan, juga dikenali sebagai ujian kapasiti pulmonal atau ujian usaha, yang dilakukan pada treadmill atau basikal latihan, dengan orang yang memakai topeng pada wajah dan dengan elektrod yang dilekatkan pada badan. Ujian ini mengukur maksimum VO2, kadar denyutan jantung, pertukaran gas pada pernafasan dan daya pengertian mengikut intensitas latihan.
Ujian ini biasanya diminta oleh ahli kardiologi atau doktor sukan untuk menilai atlet, atau untuk menilai kesihatan orang yang mengalami masalah paru-paru atau jantung, dan dalam beberapa kes, jumlah laktat dalam darah juga diukur pada akhir ujian..
Lihat juga kadar denyutan jantung yang sesuai untuk penurunan berat badan.
Bagaimana untuk meningkatkan VO2 maksimum
Untuk meningkatkan VO2 maksimum adalah perlu untuk meningkatkan latihan fizikal kerana ini meningkatkan pengkondisian fizikal, menjadikan tubuh lebih baik menangkap oksigen menggunakannya dengan cara yang terbaik, untuk mengelakkan keletihan. Biasanya ia hanya boleh meningkatkan 30% maksimum VO2 dan peningkatan ini secara langsung berkaitan dengan jumlah lemak badan, umur dan jumlah otot:
- Jumlah lemak: lemak badan yang kurang, semakin besar VO2;
- Umur: orang yang lebih muda, semakin tinggi VO2 mereka;
- Otot: lebih banyak otot yang anda miliki, semakin besar kemampuan VO2.
Di samping itu, latihan yang kuat dengan sekurang-kurangnya 85% kadar denyutan jantung juga banyak membantu meningkatkan kadar VO2, tetapi kerana ini adalah latihan yang sangat kuat, tidak disyorkan untuk mereka yang memulakan aktiviti fizikal. Untuk memulakan aktiviti fizikal dan meningkatkan VO2 anda, latihan yang lebih ringan disarankan, dengan kira-kira 60 hingga 70% VO2, yang sepatutnya dipandu oleh jurulatih gim. Di samping itu, pilihan untuk meningkatkan VO2 adalah melalui latihan intensiti tinggi.
