Silang berputar, mentakrifkan kaki dan pantat
Kelas putaran kehilangan lebih banyak daripada treadmill atau larian dan di samping menguatkan kaki dan punggung, menjadikan tubuh lebih cantik dan menarik. Faedah lain adalah:
- Menguatkan paha, melawan selulit di bahagian dalam dan bahagian paha;
- Bekerja dengan glutes, menjadikannya lebih kukuh dan mengurangkan selulit;
- Meningkatkan peredaran darah di kaki, memerangi bengkak;
- Menguatkan otot perut apabila kelas dilakukan dengan perut menyusut;
- Meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan, menurunkan kolesterol dan membantu mengawal tahap glukosa darah.
Kelas-kelas ini dinamik dan bermotivasi, namun mereka lebih sesuai untuk mereka yang telah digunakan untuk menjalankannya kerana ia adalah intensiti sederhana / tinggi.
Berapa kalori yang dibakar?
Spinning slims perut dan kaki kerana ia menghabiskan banyak tenaga. Satu jam berputar membakar purata 570 kalori setiap kelas di kalangan wanita dan lebih daripada 650 orang, tetapi untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut, disyorkan untuk menggunakan meter kekerapan di seluruh kelas, untuk mengekalkan kadar jantung melebihi 65% daripada kapasiti maksimum.
Meter kekerapan adalah peranti mudah alih yang mengukur kadar jantung yang sesuai untuk penurunan berat badan dan guru gim boleh menunjukkan kekerapan pelajar yang sesuai mengikut umurnya. Gim-gim tertentu mempunyai basikal pegun yang sudah mempunyai meter kekerapan pada hendal, yang membantu mengawal Sumber Manusia sepanjang kelas.
Oleh itu, jika orang makan makanan yang baik dan berjaya memenuhi seluruh kelas, mungkin kehilangan sekitar 4 kg sebulan dengan latihan 2 atau 3 kali seminggu.
Petua untuk membuat sebahagian besar kelas berputar
Beberapa tip penting untuk mendapatkan yang terbaik daripada kelas berputar ialah:
- Minum 1 gelas jus buah, minum 1 yogurt cair atau makan 1 buah kira-kira 30 minit sebelum kelas;
- Peregangan sebelum kelas bermula;
- Mulakan pada kadar yang lebih perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan kekuatan kaki anda;
- Pakai kasut dengan satu persatu yang keras, seperti penunggang basikal profesional, kerana ini membantu untuk meletakkan kekuatan kaki secara langsung pada pedal, menghalangnya daripada tersesat melalui kasut dengan tapak lembut;
- Mempunyai tuala tangan sentiasa berdekatan untuk menghalang tangan anda daripada melepaskan hendal basikal berputar;
- Pakai seluar pendek empuk di bahagian persendirian untuk memastikan keselesaan yang lebih baik semasa kelas;
- Minum air kelapa atau minuman isotonik seperti Gatorade, semasa kelas menggantikan air dan mineral yang hilang dalam peluh;
- Bantu basikal berputar pada ketinggian anda untuk mengelakkan kecederaan pada tulang belakang dan lutut;
- Selepas kelas makan beberapa makanan kaya protein, seperti goncang protein atau yogurt, atau makan dengan daging tanpa lemak atau telur untuk mempromosikan pertumbuhan otot.
Sepanjang kelas, anda harus menjaga lengan belakang anda dan mengelakkan terlalu banyak leher anda, jika ada rasa leher di leher, melegakan ketegangan di rantau ini, memalingkan kepala anda ke sisi, tetapi jika ada sakit di lutut semasa mengayuh, yang paling ditunjukkan adalah sebaik sahaja anda dapat melihat doktor atau terapi fizikal.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kehilangan perut, adalah penting untuk diingat bahawa diet yang betul dan senaman fizikal yang tetap juga penting untuk kelas berputar alternatif dengan jenis latihan anaerobik, seperti latihan berat badan..
