Apakah latihan yang ideal untuk mengurangkan berat badan?

Latihan yang ideal untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat harus menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, supaya satu latihan melengkapkan yang lain. Beberapa contoh latihan aerobik berjalan, berlari, berenang atau berbasikal, sementara beberapa contoh latihan anaerobik termasuk latihan berat badan atau kelas gim setempat..

Semasa senaman aerobik seperti berjalan atau berlari, membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat dan meningkatkan kecergasan cardiorespiratori, latihan anaerobik seperti latihan berat badan meningkatkan massa otot, membelanjakan lebih banyak tenaga dan meningkatkan kontur badan.

Secara amnya, apabila matlamat latihan adalah untuk menurunkan berat badan, idealnya ialah melakukan latihan aerobik sekitar 20 minit diikuti dengan latihan selama 30 hingga 40 minit, seperti latihan berat badan. Walau bagaimanapun, setiap latihan harus disesuaikan dengan guru gim, kerana ia bergantung pada keadaan fizikal setiap orang. 

Cara melatih di rumah untuk mengurangkan berat badan

Untuk melakukan latihan berat badan di rumah, disarankan untuk menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik seperti berikut: 

1. Mula dengan berjalan, berjalan, berbasikal atau rollerblading selama 10 hingga 15 minit;

2. Latihan gymnastik tempatan atau dengan berat badan anda sendiri selama 20 atau 30 minit.

Untuk menjalankan latihan, berat kecil juga boleh digunakan yang meningkatkan keperluan latihan dan boleh dibeli di kedai barang-barang sukan, seperti Decathlon, sebagai contoh. Sekiranya anda ingin kehilangan lemak perut dan menentukan abs anda, lihat latihan yang berlatih dalam 6 latihan untuk menentukan abs anda di rumah. 

Walaupun latihan di rumah lebih selesa dan ekonomik, jika mungkin idealnya adalah untuk melatih di gym, supaya latihan dipantau secara teratur dan disesuaikan oleh seorang profesional. 

Apa yang Perlu Makan Berat Badan

Selain bersenam, makanan juga sangat penting untuk menurunkan berat badan, terutamanya sebelum dan selepas latihan. Sentiasa letakkan dua hidangan sayur-sayuran di atas pinggan, makan 6 kali sehari dan keluarkan gula-gula, kue, kue yang disumbat, makanan segera, makanan yang diproses dan makanan goreng, adalah beberapa tabiat makan yang membantu anda mengurangkan berat badan. Lihat apa yang hendak makan untuk menurunkan berat badan, dalam Bagaimana untuk membuat diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan. 

Diet yang betul membantu membakar lemak dan meningkatkan jisim otot, jadi lihat petua dari ahli nutrisi kita tentang apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan, dalam video berikut: 

Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan