Pilates atau latihan berat Apa yang lebih baik?
Latihan pilates adalah baik untuk meningkatkan keanjalan, ketahanan, kekuatan dan keseimbangan sementara latihan berat badan adalah baik untuk meningkatkan jumlah otot yang meninggalkan tubuh anda dengan jelas. Satu lagi perbezaan ialah rutin latihan berat dan pelbagai Pilates.
Pilates juga menguatkan otot pelvis, meningkatkan pernafasan dan postur, menjadi pelengkap yang hebat untuk mereka yang sudah berlatih latihan berat badan.
Terdapat dua cara yang berlainan untuk mengamalkan Pilates, satu di atas tanah menggunakan hanya berat, mata air, bola pelbagai saiz, bulatan, jalur elastik dan berat badan itu sendiri dan yang lain adalah dengan peralatan Pilates tertentu. Kedua-dua cara adalah baik untuk kehilangan berat badan dan untuk menentukan tubuh, tetapi yang memberikan hasil lebih cepat adalah kaedah Pilates dengan peranti.
Latihan latihan berat menggalakkan peningkatan jisim otot dalam masa yang agak singkat dan dalam masa kira-kira 6 bulan latihan adalah mungkin untuk memerhatikan kontur badan yang lebih baik dan definisi otot yang lebih besar. Tetapi dalam Pilates, jika latihan dilakukan dengan betul, dalam 3 bulan anda dapat melihat bahawa otot-otot lebih kuat untuk sentuhan dan semasa penguncupan.
Saya boleh melakukan Pilates dan latihan berat bersama-sama?
Mereka yang suka bersenam boleh mengambil kelas Pilates dan latihan berat, tetapi tidak pada hari yang sama. Sebaiknya, suatu hari anda perlu melakukan satu jenis latihan satu hari dan keesokan harinya, latihan lain, dengan peralihan di antara mereka..
Mereka yang hanya ingin meningkatkan jisim otot untuk kelihatan lebih kuat harus memilih latihan berat, terutamanya pada bulan pertama, dan kemudian mereka dapat mengekalkan otot-otot ini melalui Pilates kerana dalam kaedah ini objektif latihan ini bukan hanya untuk meningkatkan jumlah otot.
Pilates menggantikan latihan berat badan?
Pilates menggantikan latihan berat bergantung pada matlamat yang hendak dicapai. Semak beberapa perbezaan antara mereka:
| Pilates | Bina badan |
| Lebih banyak keseimbangan, koordinasi dan fleksibiliti | Lebih banyak jumlah otot dengan cepat |
| Lebih banyak kekuatan dengan kelantangan kurang otot | Manfaat tulang yang lebih besar |
| Pernafasan yang lebih baik | Mengukuhkan kumpulan otot tertentu |
Mana-mana jenis senaman yang anda pilih, ia pasti akan membawa manfaat yang besar kepada tubuh anda. Perkara pentingnya adalah tidak menentu dan memastikan anda mengamalkan beberapa aktiviti fizikal secara tetap.
Di samping itu, semasa latihan, adalah penting untuk menjaga tubuh anda terhidrasi dan memberi tenaga, di mana penggunaan minuman tenaga buatan sendiri adalah disyorkan. Lihat cara menyediakan minuman tenaga buatan sendiri dengan menonton video ini:
Minuman Tenaga Semulajadi | Untuk melatih
Pandangan 269K
7.7k Daftar Apakah faedah pilates?
Beberapa faedah melakukan pilates untuk badan termasuk:
- Memperkukuh otot abdomen;
- Melegakan sakit belakang;
- Meningkatkan kelenturan;
- Memperbaiki postur;
- Meningkatkan keupayaan kardiovaskular;
- Mengurangkan keradangan bersama.
Di samping itu, terdapat juga pilates klinikal yang sama dengan terapi fizikal, di mana senaman pilates yang disesuaikan digunakan untuk membantu dalam pemulihan pelbagai jenis kecederaan, menguatkan otot pelvis dalam inkontinensia atau meningkatkan prestasi atlet, sebagai contoh.
Berapa banyak kalori yang saya belanjakan?
Aktiviti fizikal lain juga merupakan pilihan yang baik untuk mengurangkan berat badan. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam:
