Apakah TRX, apakah dan latihannya
TRX, yang juga dipanggil pita penggantungan, adalah alat yang membolehkan latihan dilakukan dengan menggunakan berat badan itu sendiri, menyebabkan daya tahan yang lebih besar dan meningkatkan kekuatan otot, selain mempromosikan kesedaran tubuh dan meningkatkan keseimbangan dan keupayaan jantung.
Latihan TRX harus ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani mengikut objektif dan tahap latihan orang itu, di samping pengajar boleh memberi petunjuk untuk membuat latihan lebih sengit dan mempunyai lebih banyak faedah.
Faedah utama
TRX adalah peranti yang digunakan secara meluas dalam latihan fungsional, kerana ia membolehkan realisasi beberapa latihan dengan intensiti yang berbeza. Faedah utama latihan dengan TRX adalah:
- Pengukuhan inti, yang merupakan otot-otot perut;
- Peningkatan kekuatan otot dan ketahanan;
- Lebih stabil kestabilan badan;
- Penstabilan sendi;
- Peningkatan fleksibiliti;
- Menggalakkan pembangunan kesedaran tubuh.
Di samping itu, latihan dengan TRX dapat mempromosikan peningkatan kapasiti kardiorespiratori dan penyaman fizikal, kerana ia adalah senaman aerobik yang berfungsi sepenuhnya. Semak manfaat lain dari latihan berfungsi.
Latihan TRX
Untuk melakukan latihan di TRX, pita perlu dilampirkan kepada struktur tetap dan ada ruang di sekelilingnya untuk menjalankan latihan. Di samping itu, adalah perlu untuk menyesuaikan saiz pita mengikut ketinggian dan latihan orang yang akan dilakukan.
Beberapa latihan yang boleh dilakukan di TRX di bawah bimbingan pengajar pendidikan jasmani ialah:
1. Flexion
Flexion pada TRX menarik untuk bekerja di bahagian belakang, dada, bisep dan triceps, sebagai tambahan kepada otot perut, yang perlu dikontrak sepanjang aktiviti untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan badan.
Untuk melakukan latihan ini di TRX, anda mesti menyokong kaki anda pada pegangan pita dan menyebarkan lebar bahu kaki anda dan menyokong tangan anda di atas lantai, seolah-olah anda akan melakukan fleksi normal. Kemudian lenturkan lengan anda, cuba untuk bersandar dada anda di atas lantai, dan kembali ke posisi permulaan dengan menolak berat badan anda.
2. Squat
Jongkang, selain dapat dilakukan dengan barbell dan bodoh, juga dapat dilakukan pada TRX, dan, untuk ini, seseorang harus memegang pegangan pita dan melakukan jongkok. Variasi jongkong di TRX adalah jongkong melompat, di mana orang memukul dan bukannya sepenuhnya menghulurkan kaki untuk kembali ke kedudukan permulaan, membuat lompatan kecil.
Perubahan ini menjadikan senaman lebih dinamik dan merangsang kekuatan dan keuntungan massa otot, memastikan manfaat yang lebih besar.
3. Perut dengan lekuk kaki
Perut dalam TRX memerlukan banyak pengaktifan otot perut untuk memastikan kestabilan badan dan kekuatan. Untuk melakukan ini, orang harus memposisikan dirinya seolah-olah dia akan melakukan fleksi pada TRX dan kemudian dia mesti mengecutkan lutut ke arah dada, menjaga badan pada ketinggian yang sama. Kemudian, langkahkan kaki dan kembali ke posisi permulaan, ulangi latihan mengikut saranan pengajar.
4. Biceps
Biceps pada triceps juga merupakan latihan yang memerlukan kestabilan dalam tubuh dan kekuatan di dalam lengan. Untuk latihan ini, orang itu perlu memegang pita itu, dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan memegang tangannya dilanjutkan, maka dia harus meletakkan kaki ke depan sehingga tubuh miring dan lengannya tetap diluruskan. Kemudian, anda perlu menarik badan sehingga hanya melenturkan lengan, mengaktifkan dan bekerja bisep.
5. Triceps
Sama seperti bisep, anda juga boleh bekerja pada trisep pada TRX. Untuk ini, adalah perlu untuk menyesuaikan pita mengikut keamatan dan kesukaran yang diingini dan untuk memegang pita dengan lengan yang menjulur di atas kepala. Kemudian, bersandar ke hadapan dan lenturkan lengan anda, melakukan pengulangan mengikut orientasi pengajar.
6. Kaki
Untuk melakukan tendangan pada TRX, perlu menstabilkan badan dengan baik dengan mengaktifkan otot perut untuk mengelakkan ketidakseimbangan dan dapat membuat gerakan dengan amplitud maksimum. Untuk melakukan latihan ini, satu kaki harus disokong pada pita dan yang lain harus diposisikan di depannya pada jarak yang mungkin untuk flex lutut untuk membuat sudut 90º dengan lantai. Selepas menamatkan bilangan ulangan yang disyorkan oleh pengajar, anda mesti menukar kaki anda dan mengulangi siri ini.
