Apa itu Otot Hypertrophy, bagaimana ia berlaku dan bagaimana melakukan latihan

Hipertrofi otot sepadan dengan peningkatan dalam jisim otot yang merupakan hasil keseimbangan antara tiga faktor: senaman fizikal yang kuat, pemakanan yang mencukupi dan rehat. Hypertrophy boleh dicapai oleh sesiapa, selagi mereka mengikuti rancangan latihan yang sesuai untuk matlamat mereka, mempunyai diet yang betul dan berehat kumpulan otot selama sekurang-kurangnya 24 jam sebelum mengerjakannya lagi, seperti hipertropi tidak berlaku semasa latihan , tetapi semasa rehat.

Proses hypertrophy mesti diiringi oleh profesional pendidikan jasmani yang berkelayakan, sebagai tambahan kepada ahli pemakanan supaya makanan itu sesuai dengan latihan dan orang itu tidak mengalami akibat, seperti kekejangan atau perubahan dalam fungsi beberapa organ. Lihat 10 makanan terbaik untuk mendapatkan jisim otot.

Seperti yang berlaku

Semasa latihan, otot mengalami kecederaan ringan kepada serat mereka dan, selepas latihan, badan mula menggantikan dan memperbaiki serat otot yang hilang atau rosak, mempromosikan peningkatan saiz otot. Proses "kecederaan" serat otot berlaku kerana tekanan otot, yang mungkin disebabkan oleh beban, iaitu, kerana prestasi latihan dengan beban yang lebih besar daripada otot digunakan untuk, yang mendorong proses penyesuaian otot dan mengakibatkan hipertropi.

Proses stres juga boleh dilihat kerana sensasi terbakar otot semasa atau selepas latihan. Ini berlaku kerana pembengkakan sel-sel otot kerana pengumpulan darah, glikogen dan bahan-bahan lain di dalam, yang merangsang peningkatan jisim otot. Semak beberapa tip untuk mendapatkan jisim otot.

Bagaimana untuk melakukan latihan hipertrofi

Latihan untuk hypertrophy harus diwujudkan oleh profesional pendidikan jasmani yang berkelayakan mengikut ciri-ciri orang tersebut. Biasanya latihan ini dilakukan secara intensif, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan sebagai penggunaan beban tinggi, untuk meningkatkan proses hipertropi. Semak senaman lengkap untuk mendapatkan jisim otot.

Bukan sahaja hypertrophy, tetapi amalan senaman fizikal secara amnya mempunyai beberapa manfaat, seperti penambahan fizikal yang meningkat, penurunan peratusan lemak badan, pencegahan penyakit dan peningkatan kapasiti jantung. Adalah penting bahawa senaman untuk hipertropi berfungsi seluruh badan, tetapi dengan sekurang-kurangnya 24 jam supaya kumpulan otot bekerja dapat sembuh.

Kesilapan yang biasa di gim-gim apabila datang kepada hypertrophy ialah lelaki melatih hanya anggota atas dan wanita hanya anggota bawah. Dalam jangka masa panjang ini dapat menyebabkan asimetri tubuh, sakit belakang dan, dalam hal lelaki yang tidak melatih kaki, dapat menyebabkan masalah osteoartikular, karena kaki bertanggung jawab untuk mendukung tubuh.

Proses hypertrophy adalah perlahan, dan keputusan pertama akan muncul selepas 6 bulan. Oleh itu, penting untuk terus berlatih dan makan. Lihat berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan jisim otot.

Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan jisim otot

Diet untuk hipertrofi mesti dibuat oleh ahli pemakanan dan terdiri daripada mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan, biasanya kaya dengan protein, kerana mereka membantu dalam proses pemulihan serat otot.

Ia juga penting untuk mengambil karbohidrat dan lemak yang baik supaya tenaga dijana supaya latihan dapat dilakukan dengan gigih dan orang itu masih boleh didapati sepanjang hari. Semak menu lengkap untuk mendapatkan jisim otot.