7 manfaat kesihatan utama bola sepak

Memainkan bola sepak dianggap sebagai latihan yang lengkap, kerana pergerakan yang sengit dan bervariasi melalui berjalan, menendang dan memutar, membantu menjaga tubuh sentiasa sihat, menjadi pilihan yang bagus juga untuk wanita, kerana ia membantu dalam pencegahan osteoporosis dan gejala PMS.. 

Sukan ini adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan keadaan yang baik, ia juga melancarkan tekanan dan kebimbangan, selain meningkatkan kehidupan sosial, mengelakkan kes-kes obesiti dan kemurungan kanak-kanak. Untuk mencapai semua manfaat, disarankan untuk berlatih bola sepak selama sekurang-kurangnya 30 minit, dua hingga tiga kali seminggu. 

1. Membantu anda mengurangkan berat badan

Semasa permainan bola sepak seluruh badan perlu bekerjasama, dan ini membawa kepada perbelanjaan kalori yang tinggi. Keperluan untuk pergerakan yang berterusan menyebabkan pembakaran lemak yang besar, mungkin kehilangan, secara purata, 250 kalori setiap 30 minit. 

Di samping itu, disebabkan oleh kerja keras badan, bola sepak mempercepatkan metabolisme, yang menjadikan pembakaran kalori berlangsung selama berjam-jam selepas permainan. 

2. Meningkatkan jisim otot 

Semasa latihan bola sepak, beberapa kumpulan otot kedua-dua anggota atas, anggota bawah dan abdomen digunakan secara berterusan, yang menyebabkan pertumbuhan dan pendaraban serat otot mereka. Dengan cara ini, dari masa ke masa, pengamal mengembangkan otot yang lebih besar dan lebih kuat.  

Persatuan sukan dengan latihan berat badan, dua atau tiga kali seminggu, menjadikan pengukuhan dan memperoleh jisim otot lebih efisien. 

Semak video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak tips untuk meningkatkan jisim otot:

Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan

6. Mengurangkan peluang tekanan dan kemurungan

Sebagai tambahan kepada pelepasan hormon yang membawa kesejahteraan, seperti endorfin dan serotonin, bermain bola sepak membawa manfaat dengan merangsang semangat berpasukan dan kerja kelompok, kerana mesti selalu ada hubungan dengan orang lain dan rakan-rakan. Atas sebab-sebab ini, selain menjadi mudah dan menyeronokkan, amalan sukan ini mengurangkan rasa tekanan atau kesedihan, menjadi sekutu yang sangat baik untuk pencegahan dan rawatan kecemasan dan kemurungan. 

Atas sebab-sebab ini, untuk wanita, amalan bola sepak adalah ubat yang baik terhadap gejala PMS.

7. Mencegah permulaan Alzheimer

Amalan bola sepak membuat orang bertindak lebih pantas, dan membangunkan fungsi otak seperti tumpuan, perhatian dan pemikiran. Dengan cara ini, otak menjadi lebih aktif dan mengelakkan kemungkinan mengembangkan penyakit otak dan demensia, seperti Alzheimer.. 

Memahami risiko bermain bola sepak

Sebelum mula bermain bola sepak, adalah penting untuk mempunyai penilaian perubatan, terutama fungsi jantung untuk memeriksa masalah seperti aritmia jantung yang, apabila tidak dikenal pasti, boleh mengancam nyawa.

Selain itu, untuk mengamalkan bola sepak, beberapa langkah berjaga-jaga diperlukan untuk mengelakkan kemudaratan, seperti:

1. Kecederaan otot dan tulang: Ini boleh terjadi dalam kes-kes pergerakan secara tiba-tiba tanpa regangan sebelumnya yang mencukupi;
2. Trauma: Kerana ia adalah sukan yang mempunyai banyak hubungan fizikal dengan orang lain, mesti ada penjagaan yang baik dengan kecederaan yang disebabkan oleh impak dengan orang lain atau objek, yang boleh lebam, patah tulang atau pendarahan;
3. Pakaian bersama: Praktik yang sangat dibesar-besarkan dan tanpa bimbingan seorang profesional boleh menyebabkan tubuh dituntut secara berlebihan, dan ada haus dan lusuh tulang rawan yang membentuk sendi. 

Ia dapat dilihat bahawa faedah yang jauh lebih besar daripada bahaya amalan bola sepak, tetapi disarankan untuk meregangkan sebelum atau selepas latihan dan, sebaik-baiknya, disertai oleh seorang profesional, membuat bola sepak bermain ubat yang sangat baik untuk kesihatan dan kesejahteraan.