Pelan berjalan kaki latihan berat
Berjalan latihan untuk mengurangkan berat badan membantu membakar lemak dan kehilangan antara 1 dan 1.5 kg setiap minggu, kerana ia bergantian antara berjalan perlahan dan cepat, membantu badan untuk menghabiskan lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengikuti rancangan dengan betul untuk latihan untuk bekerja dan membawa hasil yang terbaik.
Sebelum dan selepas latihan, adalah penting untuk meregangkan badan anda, terutama kaki anda selama 5 hingga 10 minit, untuk menyediakan dan memanaskan badan anda untuk berjalan kaki. Di samping itu, semasa latihan anda perlu minum sekurang-kurangnya setengah liter air per jam untuk menggantikan jumlah cecair dan mineral yang hilang melalui peluh.
Lihat jadual di bawah untuk panduan mengenai berjalan dan kehilangan berat badan, menguatkan otot dan mencegah kecederaan..
Minggu 1
| Selasa | 20 min berjalan perlahan + 15 min berjalan sederhana + 15 minit berjalan perlahan |
| Rabu | 10 min perlahan berjalan + 25 min berselang-seli antara 1 minit berjalan kaki sederhana dan berjalan kaki 4 minit + 5 minit berjalan lambat |
| Rabu | REST |
| Khamis | 20 min berjalan perlahan + 15 min berjalan sederhana + 15 minit berjalan perlahan |
| Jumaat | Berjalan kaki 10 minit perlahan + 20 minit perjalanan sederhana + 20 minit berjalan kaki cepat |
| Sabtu | 5 min berjalan lambat + 5 min berjalan sederhana + berjalan kaki 25 minit + 5 minit berjalan lambat |
| Ahad | REST |
Minggu 2
| Selasa | 10 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 25 min + minit berjalan kaki 10 minit + 5 minit berjalan lambat |
| Rabu | 5 minit berjalan kaki sederhana + 35 min berselang-seli antara 3 minit perjalanan pantas dan berjalan kaki 2 minit + 5 minit berjalan lambat |
| Rabu | REST |
| Khamis | 10 minit berjalan kaki sederhana + jalan kaki 30 minit + 10 minit berjalan kaki sederhana + 5 minit berjalan lambat |
| Jumaat | 5 minit berjalan kaki sederhana + 35 min berselang-seli antara 3 minit perjalanan pantas dan berjalan kaki 2 minit + 5 minit berjalan lambat |
| Sabtu | 10 minit berjalan kaki sederhana + jalan kaki 25 minit + 15 minit berjalan sederhana + 5 minit berjalan lambat |
| Ahad | REST |
Minggu 3
| Selasa | 10 min berjalan perlahan + 15 min berjalan kaki cepat + 10 min berjalan sederhana + 15 min berjalan kaki cepat + 5 min perlahan berjalan kaki |
| Rabu | 40 min bertukar antara 2 min dan 30 saat berjalan pantas dan 2 minit dan 30 saat berjalan sederhana + 10 minit berjalan sederhana + 10 minit berjalan perlahan |
| Rabu | REST |
| Khamis | 10 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 15 min + 10 minit berjalan kaki sederhana + 5 minit perjalanan pantas + 5 minit berjalan lambat |
| Jumaat | 20 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 20 min + 20 minit berjalan lambat |
| Sabtu | 50 min berselang-seli antara 2 min berjalan sederhana dan 3 minit berjalan pantas + 5 minit berjalan lambat |
| Ahad | REST |
Minggu 4
| Selasa | 25 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 35 minit + 5 minit berjalan lambat |
| Rabu | 50 minit berselang-seli antara 2 minit berjalan kaki sederhana dan berjalan kaki 3 minit + 10 minit jalan sederhana |
| Rabu | REST |
| Khamis | 30 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 20 minit + 10 minit berjalan sederhana |
| Jumaat | 50 minit berselang-seli antara 2 minit berjalan kaki sederhana dan berjalan kaki 3 minit + 10 minit jalan sederhana |
| Sabtu | 40 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 20 minit + 10 minit berjalan kaki sederhana |
| Ahad | REST |
Jika semasa berjalan kaki, anda perlu mempunyai minuman tenaga, cuba minuman buatan sendiri yang disediakan dengan madu dan lemon, yang akan membantu bukan sahaja untuk menggantikan cecair tetapi juga untuk meningkatkan prestasi:
Minuman Tenaga Semulajadi | Untuk melatih
Pandangan 269K
7.7k Daftar Bagaimana menurunkan berat badan lebih cepat
Di samping berjalan, menurunkan berat badan juga penting untuk mengamalkan diet pelangsingan, memberi keutamaan kepada makanan kaya serat dan rendah kalori, mengelakkan makanan kaya gula atau lemak dan mengurangkan pengambilan karbohidrat. Ketahui lebih lanjut dalam Cara membuat diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan.
Mengetahui berapa kilogram yang hilang adalah penting untuk tidak berkecil hati, jadi lihat apakah berat badan ideal anda ada pada kalkulator kami:
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa kalkulator ini bukan parameter terbaik untuk menilai atlet atau orang tua kerana ia tidak membezakan antara berat lemak dan berat otot.
Manfaat latihan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan
Berjalan latihan, di samping membantu anda menurunkan berat badan dan membakar lemak, mempunyai faedah lain seperti:
- Meningkatkan jisim otot;
- Kurangkan tekanan;
- Tidur lebih baik;
- Meningkatkan peredaran;
- Mengawal kolesterol dan diabetes.
Faedah-faedah ini amat besar apabila latihan diikuti dengan betul. Lihat lebih banyak sebab untuk bersenam di: Manfaat aktiviti fizikal.
