Apa yang orang tua patut makan untuk mengurangkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal, orang tua harus makan sihat dan tanpa keterlaluan, menghapuskan makanan industri dan diproses, dan memberi keutamaan kepada makanan seperti:

• Roti coklat, beras perang dan pasta coklat;
• Daging dan ikan seperti ayam tanpa kulit, daging kalkun, salmon, bass laut, dorado atau ikan;
• Buah-buahan yang lebih rendah kalori dan tidak disukai, seperti strawberi, tembikai, kiwi, epal atau pear.
• Biji-bijian, bijirin gandum, barli, gandum, kacang dan biji;
• Sayur-sayuran dan sayur-sayuran;
• Susu skim dan produk tenusu seperti Minas keju atau yogurt biasa.

Penggunaan makanan secara berkala menjadikan orang tua menurunkan berat badan dan mencapai berat badan idealnya, yang penting untuk mengurangkan risiko penyakit seperti stroke, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, masalah jantung, serangan jantung, kanser atau anemia, misalnya.

Menu untuk orang tua untuk menurunkan berat badan

Contoh menu bagi orang tua untuk mengurangkan berat badan termasuk:

• Sarapan pagi: 1 gelas susu skim dan 1 keping wholemeal dengan keju minas; atau 1 jus semulajadi dan 2 roti bakar dengan 2 keping keju Minas;
• Collation: 1 buah dan 2 kue jagung; atau 1 keping roti rai; atau 1 cawan teh tanpa gula dan 1 buah;
• Makan tengah hari: 100 g salmon panggang dengan 300 g sayur sayuran dan 1 buah untuk pencuci mulut; atau dada ayam panggang dengan salad dan 50 g beras 1 buah untuk pencuci mulut;
• Snek: 50 g roti wholemeal dengan keju Minas dan 1 yogurt semulajadi; atau smoothie buah;
• Makan Malam: 250 g krim sayuran panggang sayur ayam dengan 1/2 terung; 
• Perjamuan: 1 yogurt biasa; atau 1 gelas susu skim dengan 2 kue jagung.

Selain mengikuti menu untuk mengurangkan berat badan, juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari dan senaman. Ketahui apa latihan terbaik untuk berlatih di: Latihan terbaik untuk warga tua.

Petua lain untuk mengurangkan berat badan

Petua penting lain untuk orang tua untuk mengurangkan berat badan termasuk:

• Elakkan melangkau makanan, membuat 6 kali sehari;
• Mengurangkan garam pemakanan untuk membantu mencegah pengekalan cecair dan tekanan darah tinggi dengan menggantikannya dengan herba aromatik. Lihat cara mengurangkan penggunaan garam;
• Bacalah label makanan untuk mengetahui jumlah gula sekarang, yang mungkin mempunyai nama lain seperti sirap jagung, molase, sirap beras, jus tebu, fruktosa, sukrosa, dextrose atau maltosa, sebagai contoh. Baca lebih lanjut di: 3 langkah untuk mengurangkan penggunaan gula;
• Elakkan pemanis tiruan, lebih suka pemanis Stevia yang semula jadi;
• Memasak wap: membantu mengurangkan berat badan kerana tidak perlu menambah minyak, minyak zaitun atau mentega untuk memasak. Ketahui cara memasak stim di: 5 sebab yang baik untuk memasak stim.

Lihat juga petua pemakanan untuk penurunan berat badan yang sihat:

Berat Badan dengan Kesihatan

Apa yang orang tua tidak boleh makan untuk mengurangkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, juga penting bahawa orang tua tidak makan makanan kaya lemak dan gula seperti:

• Gula-gula, kek, pizza, kue;
• Kentang Perancis, kue yang disumbat, ais krim;
• Diet atau makanan ringan, serta makanan industri dan diproses;
• Makanan goreng, sosej dan makanan ringan;
• Fast-food dan pemanis tiruan.

Di samping itu, orang tua harus mengelakkan minum alkohol dan minuman ringan.

Lihat juga: 5 latihan untuk warga tua untuk dilakukan di rumah.