Bagaimana kehilangan kaki

Untuk menentukan otot paha dan kaki, anda harus melabur dalam latihan yang memerlukan banyak usaha dari anggota bawah, seperti berjalan, berjalan, berbasikal, berputar atau rollerblading. Latihan jenis ini akan meningkatkan perbelanjaan kalori badan dan akan menggunakan sejumlah besar lemak terkumpul di rantau ini..

Moto itu mengurangkan lemak dan meningkatkan otot harus diikuti setiap hari, dengan itu menghalang kendur, meningkatkan pantat dan mendefinisikan pinggul dan kaki lebih baik.

Tetapi, untuk memastikan bahawa lemak di kaki dan glutes "dibakar", adalah sangat penting untuk tidak mengambil lemak dalam diet, mengamalkan diet kalori yang rendah. Diet yang sangat ketat boleh menyebabkan kebimbangan dan tidak berfungsi, jadi idealnya adalah untuk menukar diet anda sedikit demi sedikit.

Melakukan latihan latihan berat menggunakan anggota badan yang lebih rendah juga penting, kerana ia menjamin peningkatan jisim otot, menghalang kendur dan, akibatnya, mengurangkan penampilan selulit. Petua yang baik adalah melakukan senaman aerobik, seperti treadmill atau basikal, pada satu hari, dan latihan latihan berat pada hari yang lain..

Latihan untuk kaki dan glutes

Latihan berikut membantu untuk mengendalikan otot paha dan gluteal, yang sangat baik untuk membakar lemak yang terdapat di kawasan ini. 

Mereka boleh dilakukan 3 kali seminggu dengan 3 set 12 ulangan setiap senaman:

Berbaring di sebelah anda, angkat satu kaki ke ketinggian kepala anda, lututlah lutut anda dengan baik dan jari kaki menghadap ke hadapan. Kemudian turunkan kaki anda sehingga ia menyentuh tanah dan kemudian bangkit semula.

Berbaring di belakang anda, menyokong berat badan anda pada siku anda seperti yang ditunjukkan dalam imej dan sedikit menaikkan kedua-dua kaki, membuat pergerakan berterusan, membawa satu kaki pada waktu yang dekat dengan wajah anda. Sekiranya anda boleh, gunakan pad shin pada pergelangan kaki anda untuk meningkatkan rintangan senaman.

Berbaring di belakang anda, angkat pinggul anda seperti yang ditunjukkan dalam imej, sehingga ketinggian maksimum yang anda boleh, pastikan punggung anda ketat. Pegang setiap lif selama 10 saat dan kemudian turunkan pinggul anda sehingga anda menyentuh lantai. Rehat 3 saat dan bawa pinggul anda lagi.

Bagaimana untuk memerangi kemusnahan dan selulit 

Penyelesaian terbaik untuk tidak mendapat paha dan punggung lusuh dan melawan selulit selepas kehilangan berat adalah untuk menghapuskan lemak terkumpul maksimum dan mengisi ruang yang didudukinya dengan otot. latihan berat. 

Di sana pelatih peribadi akan dapat menunjukkan latihan terbaik dan berat badan yang anda perlukan untuk memastikan pertumbuhan otot, meningkatkan penampilan anda. Suplemen yang kaya dengan protein juga boleh membantu anda mengembangkan otot anda lebih cepat dan boleh disyorkan oleh ahli pemakanan, tetapi tanpa keterlaluan agar tidak merosakkan buah pinggang anda.

3 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Gabungan diet yang seimbang dengan kaki latihan fizikal akan membakar lemak terkumpul di kawasan-kawasan ini, akan menjadikan mereka lebih bertukar, tegas dan akan melawan selulit. Hasilnya akan dilihat dalam kira-kira 20 hari dan akan progresif, sebagai orang yang menjaga amalan senaman dan diet, selalu dipandu oleh pendidik fizikal dan ahli nutrisi.

Jika anda perlu menurunkan berat badan, lihat video di bawah, apa yang perlu anda lakukan untuk menyesuaikan diet anda:

3 langkah untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut