Meregangkan kesakitan leher
Peregangan sakit leher sangat baik untuk otot santai, mengurangkan ketegangan dan, akibatnya, sakit, yang juga boleh menjejaskan bahu, menyebabkan sakit kepala dan ketidakselesaan di tulang belakang dan bahu. Untuk meningkatkan rawatan di rumah ini, anda boleh mandi panas atau meletakkan kompres panas pada leher sebelum melakukan pembelahan, kerana haba meningkatkan peredaran darah tempatan, nikmat fleksibiliti dan menggalakkan kelonggaran otot, memudahkan peregangan otot.
4 latihan peregangan untuk kesakitan leher
Beberapa contoh stretching untuk sakit leher adalah:
1. Pastikan belakang anda lurus
- Mesti mengekalkan postur yang betul, dan berharap
- Bayangkan anda mempunyai belon helium yang dilekatkan pada leher anda, seolah-olah ia menarik leher anda
- Kurangkan bahu dan bayangkan senyuman bahu
- Menjaga bahu dari telinga
2. Lihat ke bawah
- Condongkan kepala anda sejauh ke kiri
- Teruskan membentang selama 20 saat, kemudian buat yang sama untuk sebaliknya, mengulangi 3 kali untuk setiap sisi
- Sentiasa ingat untuk mengekalkan wajah anda ke hadapan, tidak mengubah kepala anda
- Anda perlu merasakan otot leher sisi menghulurkan
3. Lihat langit
- Ikatkan kepala anda, cuba bawa dagu anda lebih dekat ke dada anda
- Pastikan peregangan ini selama 1 minit dan tutup mata anda atau pastikan mata anda tetap pada titik yang sama
- Anda perlu merasakan otot di bahagian belakang leher anda
4. Condongkan leher anda ke tepi
- Ambillah nafas panjang dan ambil kepalanya seberapa lama yang anda boleh
- Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 minit
- Jangan kecondong ke kepala anda
- Anda perlu merasakan otot di bahagian hadapan leher anda
Setiap regangan tidak boleh menyebabkan kesakitan, hanya perasaan peregangan otot. Apabila anda menyelesaikan selang ini cuba urut leher untuk membantu anda berehat dan merasa lebih baik.
Perhatian: Jika rasa sakit, sensasi terbakar, mempunyai 'pasir di tulang belakang anda' atau merasakan kesemutan, jangan melakukan latihan regangan ini dan buat temujanji dengan ahli ortopedik atau fisioterapi supaya mereka boleh menjalankan pemeriksaan dan permintaan peperiksaan, jika perlu mengenal pasti punca sakit leher dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai, yang boleh dilakukan dengan sesi fisioterapi, langkah ergonomik dan latihan rumah, sebagai contoh.
Bentuk lain dari leher sakit leher
Selain melakukan senaman regangan, ada kemungkinan untuk melegakan ketidakselesaan ini dengan strategi lain seperti:
- Latihan menguatkan otot, sebagai 'basikal untuk lengan', selama 2 minit, berselang dengan 3 minit latihan untuk bahu dengan elastik 3 kali seminggu; latihan berat: bahu dengan 1-4 kg dumbbells;
- Pendidikan semula postural global (RPG), terdiri daripada latihan isometrik yang bagus untuk menyusun semula seluruh badan, menghapuskan titik yang menyakitkan, membetulkan semua postur;
- Urut otot leher, diikuti dengan menekan titik tender selama 90 saat. Lihat bagaimana untuk mendapatkan urutan leher di: Santai diri sendiri.
- Akupunktur klasik atau electroacupuncture dan auriculotherapy boleh mengurangkan kesakitan, disyorkan untuk tempoh 1-3 bulan;
- Peningkatan postur melakukan tugas harian dan di tempat kerja. Jika anda bekerja duduk, lihat kedudukan yang betul yang sepatutnya.
- Ambil ubat relaxants otot, seperti siklobenzaprin, di bawah nasihat perubatan.
Rawatan dengan terapi osteopati dan terapi manipulatif juga merupakan pelengkap yang hebat untuk mengatasi sakit leher, dan jadi perundingan dengan pakar (osteopath) boleh disyorkan untuk melakukan manipulasi tulang belakang dan leher dengan selamat dan berkesan, kerana daripada risiko teknik ini.
