Nap selepas makan tengah hari meningkatkan konsentrasi dan memori

Mengambil tidur selepas makan tengah hari adalah cara terbaik untuk menambah tenaga atau berehat, terutamanya apabila anda tidak dapat tidur dengan baik pada waktu malam atau menjalani gaya hidup yang sangat sibuk..

Yang ideal adalah untuk mengambil tidur 20 hingga 25 minit selepas makan tengah hari untuk mendapatkan rehat dan meningkatkan tenaga untuk kerja atau sekolah kerana tidur selama lebih dari 30 minit dapat menggalakkan insomnia dan meningkatkan keletihan, selain mempengaruhi kesihatan , dan mungkin juga menyebabkan masalah yang lebih serius seperti diabetes, sebagai contoh.

Faedah kesihatan utama

Tidur sehingga 20 minit selepas makan tengah hari boleh membawa beberapa manfaat kesihatan seperti:

1. Meningkatkan kepekatan dan keberkesanan di tempat kerja;
2. Elakkan tekanan yang berlebihan, mempromosikan kelonggaran;
3. Kurangkan keletihan fizikal dan mental;
4. Meningkatkan ingatan dan masa reaksi.

Oleh itu, mengambil tidur adalah disyorkan apabila anda merasa tidur sangat lelah atau tak terduga pada siang hari. Di samping itu, apabila anda tahu bahawa anda akan terjaga untuk masa yang lama, kerana anda akan bekerja pada waktu malam, anda juga dinasihatkan untuk mengambil tidur untuk mempunyai tenaga tambahan yang diperlukan.

Walau bagaimanapun, apabila keperluan untuk tidur siang pada waktu siang sangat kerap atau kelihatan lebih dari sekali sehari, disarankan untuk berunding dengan pakar tidur untuk mengenalpasti jika ada masalah kesihatan yang perlu dirawat dengan ubat, contohnya.

Lihat senarai 8 penyakit yang boleh menyebabkan keletihan dan tidur berlebihan pada siang hari.

Bagaimana untuk mengambil tidur yang baik

Untuk mendapatkan semua manfaat tidur, penting untuk memastikan ia pendek, iaitu menghindari tidur lebih daripada 20 hingga 30 minit berturut-turut. Masa terbaik untuk tidur ialah antara pukul 2 petang hingga 3 petang, atau selepas makan tengah hari, di samping menjadi salah satu daripada masa ketika, biasanya, tahap perhatian lebih rendah, ia juga tidak terlalu dekat dengan tidur, tidak mengganggu tidur.

Orang yang bekerja dalam perubahan atau mempunyai jadual tidur mereka sendiri harus menyesuaikan masa tidurnya untuk mengelakkan gangguan pada waktu tidur, kerana tidur yang terlalu dekat dengan tidur boleh menyebabkan insomnia. Jika ini adalah kes anda, lihat petua penting untuk memperbaiki tidur pekerja shift.

Penuaan boleh mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan?

Walaupun mengambil tidur mempunyai beberapa manfaat kesihatan, ia tidak berfungsi untuk semua orang kerana tidak semua orang boleh tidur siang atau keluar dari katil, dan ini boleh menyebabkan beberapa masalah seperti:

• Kemerahan yang semakin teruk: mereka yang tidak boleh tidur dari katil mereka sendiri boleh mengambil masa yang lama untuk tidur dan ini akan mengurangkan masa rehat. Dengan cara ini, ramai orang boleh bangun beberapa minit kemudian tanpa merasa yang lain dan berasa seperti tidur lebih;
• Peningkatan tekanan dan kekecewaan: mereka yang mengalami kesulitan tidur pada siang hari mungkin berasa kecewa dengan tidak dapat tidur dan ini dapat meningkatkan tahap tekanan, menghasilkan kesan yang bertentangan dengan apa yang diharapkan;
• Insomnia: Sekiranya tidur terlalu dekat dengan waktu tidur, ia boleh menyebabkan kesukaran tidur pada waktu malam;
• Meningkatkan ketawa diabetes: menurut kajian Jepun, tidur lebih dari 40 minit pada siang hari meningkatkan risiko kencing manis sebanyak 45%.

Oleh itu, idealnya, setiap orang harus cuba mengambil tidur selepas makan tengah hari apabila mereka perlu, dan kemudian menilai bagaimana perasaan mereka selepas bangun dan adakah tidur itu telah memberi kesan kepada tidur mereka pada waktu malam. Sekiranya tiada kesan negatif diperhatikan, tidur itu kemudiannya boleh digunakan sebagai cara terbaik untuk menambah tenaga pada siang hari.

Tunda selepas makan tengah hari?

Tiada bukti bahawa tidur selepas makan boleh membuat anda gemuk. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mendapati lebih sukar untuk mencerna makanan semasa berbaring atau berbaring dan dalam kes-kes ini, ia mungkin memihak kepada perut kembung. Oleh itu, ideal adalah untuk orang yang tidur tanpa berbaring dan berhati-hati untuk tidak makan makanan yang sangat besar, dan menamatkan makan dengan teh pencernaan, sebagai contoh.