Bekerja pada waktu malam menambah berat badan

Bekerja dalam pergeseran meningkatkan peluang untuk membangunkan masalah seperti obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular, masalah pencernaan dan kemurungan kerana jam yang tidak teratur dapat berkompromi pengeluaran hormon yang mencukupi.

Pekerja shift juga perlu makan 5 atau 6 kali sehari, tanpa melangkau makanan. Adalah perlu untuk mengelakkan kafein berlebihan 3 jam sebelum tidur supaya tidak menjejaskan tidur, selain makan makanan ringan supaya badan dapat jatuh ke dalam tidur yang nyenyak dan berehat dengan baik. Lihat Bagaimana untuk memperbaiki tidur pekerja shift.

Jadi inilah cara untuk makan dalam kes ini:

Apa yang perlu dimakan sebelum tidur

Apabila seseorang telah bekerja sepanjang malam, sebelum tidur, dia perlu mempunyai sarapan ringan tetapi berkhasiat sehingga usus tidak terlalu aktif dan tubuh dapat bertahan dengan lebih baik. Beberapa contoh yang boleh anda makan untuk sarapan ialah:

• Yogurt skim dengan roti dan keju coklat;
• Susu skim dengan 6 kue Maria dan buah-buahan;
• Bijirin buah dengan 5 roti panggang penuh dengan mentega.

Pekerja yang tidur pada siang hari harus memilih tempat yang tenang dan tidak jelas supaya mayat tidur. Ia juga penting untuk mengelakkan minum kopi 3 jam sebelum tidur, supaya kafein tidak menyebabkan insomnia.

Apa yang perlu dimakan sebelum anda mula bekerja

Sebelum memulakan kerja anda harus mempunyai makanan lengkap, yang menyediakan tenaga dan nutrien untuk hari kerja. Pada masa itu, anda juga boleh minum minuman berkafein, seperti kopi, untuk menjaga tubuh anda aktif. Contoh makanan pra-kerja mengikut jadual adalah:

• Sarapan pagi: 1 gelas susu dengan kopi tanpa gula + 1 sandwic roti bijirin dengan telur rebus dan sepotong keju + 1 pisang
• Makan tengah hari: 120 g stik panggang + 5 sudu beras coklat + 3 sudu besar kacang + salad mentah + 1 buah pencuci mulut
• Makan Malam: 130 g ikan panggang + kentang rebus + salad yang direbus dengan sayuran dan kacang sayuran + 1 buah pencuci mulut

Sebelum memulakan kerja, anda juga boleh mempunyai kopi pada akhir makan atau semasa jam kerja pertama. Mereka yang pulang ke rumah pada awal petang boleh memilih makan tengah hari di tempat kerja atau mempunyai 2 makanan ringan pada waktu pagi dan makan tengah hari sebaik sahaja mereka pulang ke rumah, adalah penting untuk tidak menghabiskan lebih dari 4 jam tanpa makan apa-apa.

Apa yang perlu makan semasa bekerja

Sebagai tambahan kepada hidangan utama, orang itu perlu mempunyai sekurang-kurangnya 1 snek semasa kerja, seperti:

• Yogurt + roti wholemeal dengan mentega;
• Salad buah dengan flaxseed;
• Kopi dengan susu + 4 roti bakar keseluruhan.

Pekerja shift harus berusaha untuk mempunyai waktu biasa untuk makan, tidur dan bangun. Mengekalkan rutin akan menjadikan tubuh berfungsi dengan baik, menyerap nutrien dengan betul dan mengekalkan berat badan. Lihat tip mengenai Cara mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh.

Berikut adalah beberapa pilihan snek yang sihat untuk dimakan pada waktu malam:

CEPAT CEPAT DAN SELESAI UNTUK MALAM

Sebagai tambahan kepada makanan, ia juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana ini akan membantu mengekalkan berat badan yang betul dan mencegah penyakit.