Resipi bar protein buatan sendiri
Di sini kami menunjukkan 5 resipi bar protein yang hebat yang boleh dimakan dalam makanan ringan sebelum makan tengah hari, dalam hidangan yang kami panggil colação, atau pada sebelah petang. Di samping itu, makan bar bijirin boleh menjadi alternatif yang sangat praktikal dalam latihan pra atau pos kerana mereka menyediakan tenaga dan mengandungi protein yang membantu dalam meningkatkan massa otot. Ramuan yang digunakan adalah mudah dicari, tetapi boleh digantikan oleh orang lain, mengikut rasa peribadi, dan lebih selamat bagi mereka yang mempunyai alergi, intoleransi makanan, dan juga untuk vegetarian atau vegan., .
Di samping itu, pada umumnya, yang dibuat di rumah lebih sihat kerana resipi ini sihat, tidak mengandungi gula tambahan dan boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, apabila mereka adalah sebahagian daripada diet kalori yang rendah dan aktiviti fizikal biasa, secara purata atau keamatan yang tinggi.
Walau bagaimanapun, sangat penting bahawa ia bukan satu-satunya pilihan snek setiap hari tetapi ia adalah snek yang sangat sihat dan praktikal untuk hari-hari tersibuk.
Lihat bagaimana untuk menyediakan resipi terbaik.
1. Bar protein vegan
Bahan-bahan
- 1/2 cawan direndam tarikh
- 1/2 cawan rebus ayam
- 3 sudu tepung badam
- 3 sudu besar dedak oat
- 2 sudu mentega kacang
Kaedah penyediaan
Pukul tarikh dan kacang ayam dalam pengisar atau pengadun, kemudian tambahkan bahan-bahan lain dan campurkan dalam mangkuk. Letakkan campuran ini dalam bentuk dengan kertas kertas dan bawanya ke peti sejuk selama 2 jam. Kemudian keluarkan kertas kertas dan potong bar ke bentuk yang anda mahu.
2. Bar protein karbohidrat rendah
Bahan-bahan
- 150 g mentega kacang tanpa gula
- 100 mL santan
- 2 col teh (10 g) madu (atau molases)
- 2 putih telur (70 g)
- 50 g kacang tanah panggang dan tidak larut
- 150 g biji rami
Kaedah penyediaan
Hanya campuran semua bahan dalam bekas dan campurkan dengan tangan sehingga adunan seragam ditinggalkan. Letakkan di atas pinggan dengan kertas kertas dan disejukkan selama 2 jam. Kemudian keluarkan dari peti sejuk dan potong ke bentuk yang dikehendaki.
3. Bar protein masin
Bahan-bahan
- 1 telur
- 1 cawan gandum yang digulung
- 1 sudu tepung flaxseed
- 1 1/2 keju Parmesan parut
- 1 cecair garam dan lada
- 1 sudu mentega kacang
- 3 sudu susu
- 1 sudu ragi dan serbuk (diraja)
Kaedah penyediaan
Letakkan semua bahan dalam mangkuk dan kacau dengan tangan anda sehingga seragam. Letakkan dalam kue kek Bahasa Inggeris, ditutup dengan kertas kertas dan bakar selama kira-kira 20 minit sehingga coklat keemasan. Kemudian potong ke bentuk yang dikehendaki, masih panas.
4. Bar protein mudah
Bahan-bahan
- 1 cawan gandum yang digulung
- 1/2 cawan granola
- 4 sudu mentega kacang
- 4 sudu teh serbuk koko
- 1/2 cawan air
Kaedah penyediaan
Campurkan semua bahan dengan tangan anda sehingga anda mendapatkan adunan seragam. Letakkan pinggan yang dibarisi dengan kertas kertas, tekan sehingga ia seragam dan disejukkan selama 2 jam dan kemudian potong ke dalam bentuk yang anda inginkan.
5. Bar protein patut
Bahan-bahan
- 100 g tepung badam
- 100 g tarikh direndam
- 100 gram buah kering
- 60 g kelapa parut
Kaedah penyediaan
Pukul semua bahan dalam pemproses makanan, kemudian kacau dengan tangan anda, sehingga bentuk doh seragam. Letakkan dalam hidangan yang dilapisi kertas kertas dan sudu selama 2 jam. Selepas mengeluarkan, anda perlu memotong bentuk yang anda mahu.
Untuk membuat tepung badam di rumah, letakkan kacang almond dalam pemproses makanan sehingga ia menjadi serbuk..
Ia juga mungkin untuk membuat mentega kacang atau pasta buatan sendiri, hanya masukkan 1 cawan kacang tanpa kulit dalam pemproses atau pengisar dan pukul sehingga ia membentuk pes krim, yang perlu disimpan dalam bekas dengan tudung di dalam peti sejuk. Di samping itu, ia boleh membuat pes lebih asin atau lebih manis mengikut rasa, dan ia boleh diasinkan dengan garam sedikit, atau dipanen dengan sedikit madu, sebagai contoh.
