Penyebab utama Obesiti dan bagaimana untuk melawan

Penyebab obesiti selalu melibatkan makan berlebihan dan kekurangan aktiviti fizikal, tetapi juga faktor lain yang mungkin terlibat dan yang menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan berat badan.

Beberapa faktor termasuk kecenderungan genetik, gangguan hormon, masalah emosi, tahap dopamin menurun dan juga jangkitan dengan virus tertentu..

Oleh itu, penyebab utama obesiti dan bagaimana untuk memerangi masing-masing adalah:

1. Kecenderungan genetik

Genetik terlibat dalam penyebab kegemukan, terutamanya apabila ibu bapa menjadi gemuk, kerana apabila kedua-dua ibu dan ibu itu gemuk, kanak-kanak itu mempunyai 80% peluang untuk mengembangkan obesiti. Apabila hanya 1 orang ibu bapa yang gemuk, risiko ini berkurang hingga 40% dan ketika ibu bapa tidak gemuk, anak itu hanya memiliki peluang 10% menjadi obes.

Walaupun ibu bapa gemuk, faktor persekitaran mempunyai pengaruh besar terhadap kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, mungkin lebih sukar bagi seorang remaja atau orang dewasa yang gemuk sejak zaman kanak-kanak untuk dapat mengekalkan berat badan idealnya kerana ia mempunyai sel penyimpanan yang lebih besar, yang mudah dipenuhi.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Latihan harian dan diet rendah lemak harus menjadi sebahagian daripada rutin. Ubat-ubatan penurunan berat badan boleh disyorkan oleh endocrinologist, tetapi dengan tekad mungkin untuk mencapai berat badan ideal, walaupun tanpa harus menjalani pembedahan bariatric.

2. Perubahan hormon

Penyakit-penyakit hormon jarang sekali menjadi punca kegemukan, tetapi kira-kira 10% daripada orang-orang yang mempunyai penyakit-penyakit ini lebih berisiko menjadi gemuk:
hipotalamus, sindrom Cushing, hypothyroidism, sindrom ovarium polikistik, pseudohypoparathyroidism, hypogonadism, kekurangan hormon pertumbuhan, insulinoma dan hyperinsulinism.

Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengambil kira bahawa setiap kali orang mengalami masalah berat badan terdapat perubahan hormon yang terlibat, tetapi ini tidak selalu menunjukkan bahawa ini adalah ekor obesiti. Kerana dengan penurunan berat badan, perubahan hormon ini dapat disembuhkan, tanpa memerlukan ubat-ubatan.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Mengawal penyakit yang terlibat dalam kelebihan berat badan, dan mengikuti diet reeducation diet dan senaman harian.

3. Kecemasan emosi

Kehilangan orang yang rapat, pekerjaan atau berita buruk boleh membawa kepada perasaan sedih atau bahkan kemurungan, dan ini memihak kepada mekanisme penghargaan kerana makan menyenangkan, tetapi sebagai orang yang merasa sedih hampir sepanjang masa. masa, dia tidak menemui tenaga untuk bersenam, dapat menghabiskan kalori dan lemak yang dia makan paling dalam seketika kesedihan dan kesakitan.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada rakan, keluarga atau ahli terapi untuk mengatasi kesedihan atau kemurungan ini, mencari motivasi baru untuk hidup. Berolahraga, walaupun anda tidak merasakannya, adalah strategi yang sangat baik kerana usaha fizikal mengeluarkan endorphin ke dalam aliran darah, yang mempromosikan perasaan kesejahteraan. Makan makanan yang kaya dengan tryptophan setiap hari juga membantu. Tetapi di samping itu, anda juga dinasihatkan untuk tidak menenggelamkan kesedihan anda dalam kuali brigadeiro, dalam makanan segera atau balang aiskrim, dan ingatlah untuk sentiasa mempunyai diet kalori yang rendah supaya anda dapat benar-benar membakar lemak terkumpul.

4. Pemulihan yang memakan berat badan

Penggunaan ubat-ubatan hormon dan kortikosteroid juga memihak kepada peningkatan berat badan dan boleh menggalakkan obesiti kerana ia membengkak dan boleh membawa kepada peningkatan selera makan. Sesetengah ubat yang memakai berat badan adalah diazepam, alprazolam, kortikosteroid, chlorpromazine, amitriptyline, sodium valproate, glipizide dan juga insulin.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Sekiranya mungkin, anda harus berhenti mengambil ubat, tetapi hanya dengan nasihat perubatan, jika tidak mungkin untuk bertukar ubat untuk yang lain, penyelesaiannya adalah untuk makan kurang dan bersenam lebih..

5. Jangkitan dengan virus Ad-36

Ada teori bahawa jangkitan oleh virus Ad-36 adalah antara punca obesiti kerana virus ini telah terisolasi dalam haiwan seperti ayam dan tikus dan telah diperhatikan bahawa yang terkontaminasi akhirnya menumpu lebih banyak lemak. Hal yang sama telah diperhatikan pada manusia, tetapi tidak ada kajian yang mencukupi untuk membuktikan bagaimana ia mempengaruhi obesitas. Apa yang diketahui ialah haiwan yang dijangkiti mempunyai lebih banyak sel-sel lemak dan mereka lebih penuh dan dengan itu menghantar isyarat hormon bagi badan untuk mengumpul dan menyimpan lebih banyak lemak.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Sekalipun teori ini disahkan untuk menurunkan berat badan, maka diperlukan untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini hanya menunjukkan tahap kesukaran yang seseorang itu mungkin kehilangan berat badan dan tinggal di berat ideal.

6. Mengurangkan dopamin

Teori lain adalah bahawa orang gemuk mempunyai kurang dopamin, neurotransmiter utama untuk merasa baik dan kenyang, dan dengan pengurangannya orang akhirnya makan lebih banyak dan meningkatkan pengambilan kalori mereka. Ia juga dipercayai bahawa walaupun jumlah dopamin adalah normal, fungsinya mungkin dikompromi. Ia belum disahkan sama ada pengurangan dopamin ini di dalam otak adalah punca atau akibat obesiti.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Dalam kes ini, rahsia itu adalah untuk meningkatkan pengeluaran dopamin dengan menjalankan dan makan makanan seperti telur rebus, ikan dan biji rami, yang meningkatkan serotonin dan dopamin dan bertanggungjawab untuk memberikan rasa keseronokan dan kesejahteraan dalam tubuh. Endocrinologist juga boleh menunjukkan penggunaan ubat penurunan berat badan, yang mengurangkan selera makan supaya lebih mudah untuk berpegang pada diet..

7. Perubahan dalam Leptin dan Ghrelin

Leptin dan ghrelin adalah dua hormon penting untuk mengawal selera makan, apabila fungsi mereka tidak dikawal dengan baik oleh orang yang merasa lebih lapar dan dengan itu makan lebih banyak makanan, dan lebih sering pada siang hari. Ghrelin dihasilkan oleh sel-sel lemak dan lebih banyak sel-sel yang ada pada seseorang, semakin banyak ghrelin yang akan dihasilkan, namun, di kalangan orang gemuk, adalah perkara biasa untuk mencari faktor lain yang ketika reseptor ghrelin tidak berfungsi dengan baik, walaupun ada banyak ghrelin dalam badan, perasaan kenyang tidak pernah sampai ke otak. Ghrelin dihasilkan di dalam perut dan menunjukkan apabila seseorang perlu makan lebih banyak, kerana ia meningkatkan selera makan. Kajian di kalangan orang gemuk telah mengesahkan bahawa walaupun selepas makan banyak jumlah ghrelin di dalam badan tidak berkurangan dan itulah sebabnya anda selalu merasa lebih lapar.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Walaupun perubahan dalam mekanisme leptin dan ghrelin dapat disahkan oleh ujian darah, penyelesaian untuk mengurangkan berat badan adalah untuk makan kurang dan bersenam lebih. Walau bagaimanapun, dalam hal ini anda perlu mengambil ubat untuk mengawal selera anda. Lihat apakah ubat-ubatan untuk penurunan berat badan yang boleh ditunjukkan oleh endocrinologist.

8. Kurangnya aktiviti fizikal

Kekurangan aktiviti fizikal harian adalah salah satu punca utama obesiti kerana melakukan senaman yang membuat peluh baju anda selama sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari adalah cara terbaik untuk membakar kalori yang tertelan anda atau lemak terkumpul. Sebagai sedentari, tubuh tidak dapat membakar semua kalori yang ditelan melalui makanan dan hasilnya adalah pengumpulan lemak di dalam perut, lengan dan kaki, tetapi berat badannya lebih banyak, semakin banyak area yang dipenuhi lemak, seperti punggung , di bawah dagu, dan di pipi.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Satu-satunya jalan keluar adalah berhenti menjadi tidak aktif dan melakukan beberapa aktiviti fizikal setiap hari. Mereka yang tidak suka gim, harus berjalan-jalan di jalanan, sebagai contoh. Tetapi yang ideal adalah untuk menjadikannya tabiat dan untuk menjadi menyenangkan dan bukan momen penderitaan murni, anda perlu memilih aktiviti fizikal yang anda sukai tetapi cukup untuk bergerak dan berpeluh baju anda. Apabila orang itu tidur dan tidak dapat bergerak atau sangat tua, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan akan melalui makanan.

9. Makanan kaya gula, lemak dan karbohidrat

Penggunaan makanan yang berlebihan yang kaya dengan gula, lemak dan karbohidrat adalah penyebab utama obesiti kerana walaupun orang itu mempunyai faktor lain yang terlibat, tidak akan ada pengumpulan lemak jika orang itu tidak makan. Jika seseorang itu mempunyai metabolisma yang rendah, semakin banyak peluang untuk mengumpul lemak, yang mana penyelesaiannya adalah untuk makan kurang, tetapi jika seseorang itu mempunyai metabolisme yang lebih cepat, ia dapat makan lebih banyak dan tidak memakai berat badan, tetapi ini bukan majoriti penduduk. Pengambilan makanan yang membingungkan apabila seseorang makan banyak dalam beberapa minit juga merupakan punca utama obesiti tetapi dalam mana-mana makanan boleh menjadi tempat perlindungan ketika emosi anda tidak terkawal dengan baik.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Melakukan restart di otak, memutuskan untuk makan dengan baik dan mengikuti pendidikan semula diet penting untuk dapat berhenti menjadi gemuk. Tidak perlu lapar, tetapi semua yang anda makan harus sederhana, tanpa sos, tanpa lemak, tanpa garam dan tanpa gula, dengan jumlah karbohidrat yang rendah. Sup sayur-sayuran, salad buah sentiasa dialu-alukan dan semua hidangan dilarang. Untuk dapat mengekalkan diet anda dan berhenti menjadi gemuk, perkara yang paling penting adalah mencari motivasi. Menulis dalam buku nota sebab-sebab yang membuat anda ingin menurunkan berat badan adalah strategi yang sangat baik. Melukis motif-motif ini di dinding, cermin atau di mana sahaja anda sentiasa menonton boleh menjadi sangat membantu untuk sentiasa merasa bermotivasi untuk terus fokus dan benar-benar mengurangkan berat badan.

10. Sebab-sebab biasa yang lain

Faktor lain yang juga menguntungkan kenaikan berat badan dan mungkin berkaitan dengan obesiti adalah:

Berhenti merokok kerana nikotin yang menurun selera makan tidak lagi hadir, memihak peningkatan pengambilan kalori;
Mengambil percutian kerana ia mengubah rutin harian dan makanan cenderung menjadi lebih kalori pada tahap ini;
Hentikan bersenam kerana metabolisme badan turun dengan cepat, walaupun selera makan tetap sama dan dengan lemak yang lebih tinggi akhirnya terkumpul;
Kehamilan, disebabkan perubahan hormon pada peringkat ini, dikaitkan dengan kebimbangan dan 'izin' masyarakat untuk makan selama dua, yang sebenarnya tidak betul.

Walau bagaimanapun, rawatan untuk obesiti selalu melibatkan pemakanan dan senaman, tetapi penggunaan ubat untuk menurunkan berat badan boleh menjadi pilihan, terutama bagi mereka yang memerlukan pembedahan bariatric, sebagai contoh, untuk mengurangkan risiko pembedahan.

Apa yang tidak berfungsi untuk mengurangkan berat badan

Strategi utama yang tidak berfungsi untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengikut diet fad kerana ini adalah sangat ketat, sukar untuk dipenuhi dan kerana walaupun orang mendapat nipis sangat cepat, mereka mungkin akan memakai berat badan lagi secepat mereka kehilangan berat badan. Diet gila ini biasanya mengambil banyak nutrien, dan boleh membuat seseorang sakit, putus asa dan bahkan kurang gizi. Jadi yang terbaik ialah melakukan pendidikan semula makanan yang dipandu oleh ahli pemakanan.