Makanan kaya biotin
Biotin, yang juga dikenali sebagai vitamin H, B7 atau B8, boleh didapati terutamanya dalam organ-organ haiwan, seperti hati dan buah pinggang, dan makanan seperti kuning telur, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Vitamin ini memainkan fungsi penting dalam badan seperti mencegah rambut gugur, mengekalkan kesihatan kulit, darah dan sistem saraf, selain mempromosikan penyerapan vitamin B yang lain dalam usus. Lihat semua harta anda di sini.
Jumlah biotin dalam makanan
Biotin dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat adalah 30 μg sehari, yang boleh diambil dari makanan kaya biotin yang ditunjukkan dalam jadual di bawah.
| Makanan (100 g) | Jumlah biotin | Tenaga |
| Peanut | 101.4 μg | 577 kalori |
| Hazelnut | 75 μg | 633 kalori |
| Dedak gandum | 44.4 μg | 310 kalori |
| Almond | 43.6 μg | 640 kalori |
| Oat bran | 35 μg | 246 kalori |
| Walnut dicincang | 18.3 μg | 705 kalori |
| Telur rebus | 16.5 μg | 157.5 kalori |
| Kacang jambu | 13.7 μg | 556 kalori |
| Cendawan masak | 8.5 μg | 18 kalori |
Di samping terdapat dalam diet, vitamin ini juga boleh dihasilkan oleh bakteria dalam flora usus, yang membantu mengekalkan tahap yang sepatutnya dalam tubuh..
Gejala kekurangan biotin
Gejala-gejala kekurangan biotin biasanya termasuk keguguran rambut, mengelupas dan kulit kering, luka di sudut mulut, bengkak dan sakit pada lidah, mata kering, hilang selera makan, keletihan, dan insomnia.
Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin ini jarang berlaku dan biasanya hanya berlaku pada orang yang dirawat di hospital yang tidak makan dengan betul, pada pesakit diabetes atau menjalani hemodialisis, dan pada wanita hamil.
Pelajari Cara menggunakan biotin untuk membesar dengan lebih cepat.
