Bagaimana untuk meningkatkan metabolisme

Adalah normal bagi metabolisme untuk berkurang dengan usia yang semakin meningkat, tetapi faktor-faktor lain juga menyumbang untuk melambatkan metabolisme dan menghalang penurunan berat badan, seperti kekurangan aktiviti fizikal, lemak badan yang berlebihan dan diet kurang.

Walau bagaimanapun, sesetengah strategi boleh digunakan untuk mempercepat metabolisme dan menyokong penurunan berat badan dan meningkatkan mood dan kesejahteraan, seperti yang ditunjukkan di bawah:

1. Mengamalkan aktiviti fizikal

Mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari adalah cara terbaik dan paling berkesan untuk meningkatkan metabolisme. Ini kerana, sebagai tambahan kepada pengeluaran kalori semasa latihan, senaman fizikal dapat membantu metabolisme badan selama kira-kira 4 jam.

Oleh itu, mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal 2 kali sehari, sebagai contoh, boleh membuat tubuh membakar lebih banyak kalori sehingga 8 jam..

2. Ambil lebih banyak protein

Meningkatkan penggunaan makanan yang kaya protein menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk memproses nutrien ini semasa penghadaman, selain merangsang keuntungan massa otot, yang merupakan tisu yang menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi, lebih banyak otot, semakin cepat metabolisme.

Makanan utama yang kaya dengan protein adalah daging, ayam, telur, ikan dan keju, yang harus dimakan dalam hampir setiap hidangan pada hari itu. Lihat senarai penuh makanan kaya protein.

3. Tidur dengan baik

Tidur yang baik adalah penting untuk mengawal pengeluaran hormon, meningkatkan mood dan merangsang keuntungan massa otot. Semasa tidur, pengeluaran tertinggi GH, hormon pertumbuhan, berlaku yang akan merangsang hypertrophy. Ia juga mempunyai rehat yang baik bahawa otot pulih dari latihan dan tumbuh, dan lebih banyak jisim otot terdapat di dalam badan, semakin besar pembakaran kalori oleh metabolisme.

4. Mengurangkan tekanan

Cuba mengendalikan tekanan dan kebimbangan adalah penting untuk mengurangkan pengeluaran kortisol, iaitu hormon stres yang menyebabkan peningkatan pengeluaran lemak dalam badan.

Untuk membantu, mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari atau pergi berjalan-jalan di alun-alun, di pantai atau menonton persembahan yang sejuk apabila anda pulang ke rumah selepas hari yang melelahkan adalah cara yang baik, kerana mereka melepaskan minda tanpa bergantung pada makanan. Lihat 7 langkah untuk melawan tekanan.

5. Ambil makanan termogenik

Makanan termogenik, seperti lada, kayu manis, halia, kopi dan teh hijau, mempunyai sifat yang membantu mempercepatkan metabolisme secara semulajadi. Lihat berapa banyak makan makanan ini setiap hari untuk membantu membakar lemak dengan mengklik di sini.

Di samping menggunakan strategi ini, penting juga untuk makan sihat, kaya dengan makanan, sayuran, daging, telur dan lemak yang baik, seperti kacang dan biji. Keseimbangan ini membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik, yang mencerminkan metabolisme dan pelupusan.