6 Tips Berhenti Merokok
Untuk menghentikan merokok, perkara yang paling penting adalah membuat keputusan sendiri untuk menamatkan ketagihan rokok, kerana berhenti merokok adalah tugas yang sangat sukar, terutama pada tahap psikologi. Oleh itu, beberapa strategi yang boleh membantu anda membuat keputusan itu sekali gus merangkumi membaca tentang manfaat berhenti merokok, serta bahaya penggunaannya untuk badan.
Sebaik sahaja anda membuat keputusan, terdapat beberapa petua yang dapat membantu mencegah terjadinya kambuh, serta membuat tugas berhenti sedikit lebih mudah..
Beberapa tip untuk berhenti merokok termasuk:
1. Tetapkan masa untuk berhenti merokok
Adalah penting untuk menetapkan tarikh atau tempoh berhenti sepenuhnya merokok, dalam tempoh tidak lebih daripada 30 hari selepas anda berfikir tentang berhenti.
Sebagai contoh, pada 1 Mei, anda boleh merancang dan memvisualisasikan kehidupan baru tanpa merokok dan menentukan hari terakhir yang mungkin untuk berhenti merokok, seperti 30 Mei, atau menentukan hari yang bermakna, seperti menamatkan kursus, mempunyai pekerjaan baru atau menyelesaikan satu pek, sebagai contoh ia menjadi lebih bermotivasi dan lebih mudah untuk bermula.
2. Keluarkan objek yang berkaitan dengan rokok
Untuk berhenti merokok, anda harus bermula dengan membuang semua objek yang berkaitan dengan rokok, seperti asbak, pemetik api atau pek rokok lama, dari rumah dan kerja.
3. Elakkan bau
Satu lagi tip penting adalah untuk mengelakkan bau rokok dan, oleh itu, anda perlu membasuh pakaian, langsir, kepingan, tuala dan apa-apa objek lain yang mungkin berbau seperti rokok. Di samping itu, mengelakkan tempat di mana mereka merokok juga dinasihatkan kerana bau asap.
4. Makan apabila anda berasa seperti merokok
Apabila anda berhenti merokok, anda harus menyimpan gula-gula tanpa gula di tangan, segelas air atau teh, kepingan halia atau jambu biji jambu, untuk mengunyah atau diminum apabila anda berasa seperti merokok, juga membantu mengurangkan sensasi dari kelaparan.
Bagaimanapun, pada masa ini adalah penting untuk mengelakkan makanan kaya lemak dan gula, kerana risiko mendapat lemak lebih besar, dan penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal dalam tempoh ini. Tonton lebih banyak petua dalam video berikut:
Apa yang perlu dimakan untuk tidak meletakkan berat badan apabila anda berhenti merokok
56 ribu pandangan
686 Daftar 5. Adakah aktiviti-aktiviti lain yang menyeronokkan
Apabila keinginan untuk merokok datang, adalah penting bagi perokok untuk terganggu, melakukan aktiviti yang memberi kesenangan kepadanya dan menggantikan perasaan kehilangan, contohnya, berjalan di luar rumah, pergi ke pantai atau taman.
Di samping itu, anda perlu melakukan aktiviti yang memerlukan masa dan tangan setiap hari, seperti crocheting, berkebun, melukis atau bersenam, ini adalah pilihan yang hebat.
6. Melibatkan keluarga dan rakan-rakan
Untuk berhenti merokok, proses itu lebih mudah dan kurang mahal apabila keluarga dan rakan-rakan rapat terlibat dalam proses dan membantu, menghormati gejala penarikan ciri, seperti kerengsaan, kebimbangan, kemurungan, kegelisahan, sakit fizikal, sakit kepala. kepala dan gangguan tidur, sebagai contoh.
Sebagai tambahan kepada tips ini, terdapat pilihan lain yang dapat membantu anda berhenti merokok, seperti rokok teh hijau atau ubat dengan varenicline dan bupropion, yang membantu tubuh menyesuaikan diri dan menyegarkan diri dari ketagihan rokok..
Uji untuk menilai tahap kebergantungan rokok
Untuk menilai tahap pergantungan pada rokok, seseorang boleh melakukan Fagerstrom. Untuk melakukan ini, anda mesti menjawab setiap soalan dengan hanya satu pilihan:
| Soalan | Pilihan |
| 1. Berapa lama selepas bangun anda merokok rokok pertama anda? | a) sehingga 5 min - 3 mata b) 6 hingga 30 min - 2 mata c) 31 hingga 60 min -1 mata d) + 60 min: 0 mata |
| 2. Memang sukar untuk tidak merokok di tempat yang dilarang (seperti gereja, panggung wayang)? | a) Ya - 1 mata b) Tidak - 0 mata |
| 3. Yang rokok paling memuaskan anda? | a) 1 pada waktu pagi - 1 mata b) lain - 0 mata |
| 4. Berapa banyak rokok yang anda merokok setiap hari? | a) sehingga 10 cig - 0 mata b) 11 hingga 20 cig- 1 mata c) 21-30 cig - 2 mata d) + 30 cig - 3 mata |
| 5. Adakah anda sering merokok pada waktu pagi?? | a) Ya - 1 mata b) Tidak - 0 mata |
| 6. Anda merokok walaupun anda sedang sakit? | a) Ya - 1 mata b) Tidak - 0 mata |
Selepas menjawab soal selidik, anda harus menambah mata semua soalan dan menganalisis hasilnya, iaitu:
- 0 hingga 2 mata - kebergantungan yang sangat rendah
- 3 hingga 4 mata - kebergantungan rendah
- 5 mata - kebergantungan sederhana
- 6 hingga 7 mata - pergantungan yang tinggi
- 8 hingga 10 mata - kebergantungan yang sangat tinggi
Biasanya, semakin tinggi tahap pergantungan, semakin sukar untuk berhenti merokok, namun yang paling penting adalah penentuan untuk berhenti merokok.
Dalam sesetengah kes, pemeriksaan perubatan mungkin diperlukan untuk mula menggunakan ubat-ubatan, seperti pil atau patch nikotin, untuk membantu anda berhenti merokok. Semak ubat yang boleh digunakan untuk berhenti merokok.
