Apakah dan bagaimana untuk menggunakan ZMA
ZMA adalah makanan tambahan yang digunakan secara meluas oleh atlet, yang mengandungi zink, magnesium dan vitamin B6 yang dapat meningkatkan daya tahan otot, menjamin fungsi normal sistem saraf, mengekalkan tahap testosteron yang mencukupi dan menyumbang kepada pembentukan protein dalam badan.
Di samping itu, ia membantu untuk meningkatkan kelonggaran otot semasa tidur, yang membantu dalam proses pemulihan otot dan juga dapat mencegah insomnia.
Tambahan ini boleh dibeli di kedai makanan tambahan dan beberapa pasar raya, dalam bentuk kapsul atau serbuk yang dihasilkan oleh pelbagai jenama seperti pemakanan Optimum, Max titanium, Batang, NOS atau Universal, sebagai contoh.
Harga
Harga ZMA biasanya berbeza-beza antara 50 dan 200 reais, bergantung kepada jenama, bentuk produk dan kuantiti dalam bungkusan.
Apa untuknya
Tambahan ini ditunjukkan untuk orang yang mengalami kesukaran mendapatkan jisim otot, mempunyai tahap testosteron rendah atau sering mengalami kekejangan otot dan sakit. Di samping itu, ia juga boleh membantu merawat masalah insomnia dan tidur.
Bagaimana untuk mengambil
Dos yang disyorkan harus selalu dipandu oleh ahli nutrisi, bagaimanapun, garis panduan umum menunjukkan:
- Lelaki: 3 kapsul setiap hari;
- Wanita: 2 kapsul sehari.
Kapsul sebaiknya diambil pada perut kosong 30 hingga 60 minit sebelum tidur. Di samping itu, seseorang harus mengelakkan makan makanan kaya kalsium, kerana kalsium mengganggu penyerapan zink dan magnesium..
Kesan sampingan utama
Apabila ditelan pada dos yang disyorkan, ZMA biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, jika tertelan berlebihan ia boleh menyebabkan gejala seperti cirit-birit, loya, kekejangan dan kesukaran tidur.
Mereka yang mengambil suplemen ini sepatutnya mempunyai ujian biasa untuk tahap zink dalam badan, kerana kelebihannya dapat mengurangkan sistem imun dan mengurangkan jumlah kolesterol yang baik..
Siapa yang tidak boleh menggunakannya
ZMA tidak boleh dimakan oleh wanita hamil dan kanak-kanak. Di samping itu, orang yang menghadapi masalah kesihatan perlu berunding dengan doktor sebelum mula menggunakan suplemen tersebut.
