Bagaimana untuk bangun awal dan dengan lebih banyak mood

Bangun awal dan dalam mood yang baik dapat kelihatan seperti tugas yang sangat sukar, terutama bagi mereka yang melihat pagi sebagai akhir masa istirahat dan permulaan hari kerja. Walau bagaimanapun, apabila anda dapat bangun dengan cara ini, hari itu seolah-olah melewati lebih cepat dan dengan perasaan lebih ringan.

Jadi, ada beberapa petua mudah yang dapat meningkatkan mood anda pada waktu pagi, menjadikannya lebih mudah untuk bangun lebih awal dan mempersiapkan sesiapa untuk hari yang lebih bahagia dan lebih bertenaga.

Sebelum tidur

Paginya harus disediakan dari malam sebelumnya, terutama untuk membuat minda lebih santai dan bersedia untuk bangun. Untuk itu:

1. Adakah meditasi selama 10 minit

Meditasi adalah kaedah terbaik untuk berehat pada penghujung hari, mewujudkan kedamaian dalaman dan menyiapkan minda untuk tidur. Untuk bermeditasi, anda harus menempah sekurang-kurangnya 10 minit sebelum tidur dan melakukannya di ruang yang tenang dan selesa, menjadikan bilik itu pilihan yang bagus. Lihat langkah demi langkah untuk melakukan meditasi.

Bagi mereka yang tidak mahu melakukan meditasi, penyelesaian lain adalah untuk membuat senarai masalah yang menimbulkan kebimbangan dan memastikannya diselesaikan pada keesokan harinya. Dengan cara itu, minda tidak tertekan, lebih mudah tidur dan berehat pada waktu malam, membolehkan anda mempunyai pagi yang lebih baik.

2. Sediakan pakaian untuk keesokan harinya

Sebelum tidur, ingatlah untuk merancang dan memisahkan pakaian anda untuk keesokan harinya. Oleh itu, mungkin lebih banyak masa lapang pada keesokan harinya dan mengurangkan tekanan untuk membuat keputusan pada jam pertama selepas bangun.

Di samping itu, jika menyeterika diperlukan, terdapat lebih banyak masa untuk tugas ini malam sebelum dari pagi, apabila anda perlu bersiap untuk meninggalkan rumah.

3. Fikirkan sesuatu yang positif

Di samping berusaha untuk mengelakkan berfikir tentang masalah yang menimbulkan tekanan dan kebimbangan, cuba berfikir tentang sesuatu yang positif untuk dilakukan pada hari berikutnya, sama ada ia menyediakan sarapan yang lazat, pergi berjalan-jalan pada akhir hari dengan kawan-kawan, atau berjalan-jalan pada waktu pagi..

Oleh itu, minda bangun untuk memulakan aktiviti-aktiviti ini yang membuatnya berasa baik, menghasilkan rasa kesejahteraan dan tenaga yang lebih besar apabila bangun.

4. Rancang sarapan pagi anda

Sarapan adalah salah satu hidangan yang paling penting pada hari ini, kerana ia adalah hidangan yang menyuburkan dan menyediakan badan anda untuk jam kerja pertama. Walau bagaimanapun, hidangan ini sering difikirkan hanya pada waktu pagi, apabila anda bergegas untuk menyediakan dan meninggalkan rumah dengan cepat, yang bermaksud bahawa makanan digantikan oleh makanan ringan yang cepat dan kurang sihat, seperti susu dengan bijirin atau biskut dengan kopi , contohnya.

Apabila anda berfikir tentang apa yang anda akan makan sebelum tidur, jumlah keputusan yang anda buat pada waktu pagi akan berkurang dan membuat anda fikir bangun memikirkan apa yang anda perlu lakukan dan ganjaran makanan. Semak 5 pilihan sarapan yang sihat.

5. Tidur 7 hingga 8 jam

Cuba bangun pada awal pagi dan dengan sukarela boleh menjadi tugas yang sangat sukar apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup untuk melonggarkan badan anda dan memulihkan tahap tenaga. Oleh itu salah satu peraturan keemasan adalah untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam malam, adalah penting untuk mengira masa ini dengan margin 15 hingga 30 minit, untuk membolehkan anda tertidur.

Apabila bangun

Untuk mengekalkan mood yang baik yang dibuat sebelum tidur, ikuti petua berikut apabila anda bangun:

6. Bangun 15 minit lebih awal

Ini mungkin kelihatan seperti hujah rumit, tetapi bangun 15 hingga 30 minit sebelum waktu biasa anda membantu untuk menenangkan fikiran anda dan mengelakkan stres, kerana ia membolehkan anda lebih banyak masa untuk melakukan aktiviti yang perlu anda lakukan sebelum meninggalkan rumah. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengekalkan kelonggaran dan mengelakkan berlari.

Dari masa ke masa, bangun lebih awal menjadi kebiasaan dan, oleh itu, ia menjadi lebih mudah, terutamanya selepas merealisasikan faedah atas mood dan kesejahteraan.

7. Angkat apabila penggera berbunyi

Salah satu tabiat yang paling berkurang kesediaan untuk bangun adalah untuk menanggalkan jam penggera. Ini kerana penangguhan penggera bukan sahaja mewujudkan harapan palsu kerana dapat tidur lebih lama, tetapi juga mengurangkan waktu yang anda miliki pada waktu pagi, memudahkan penampilan tekanan.

Oleh itu, letakkan jam penggera dari tempat tidur dan bangun untuk mematikannya. Sepanjang jalan menikmati dan membuka tingkap, sebagai cahaya matahari membantu untuk mengawal jam dalaman, menyiapkan minda untuk permulaan hari.

8. Minum 1 gelas air

Minum air pada waktu pagi meningkatkan metabolisme anda, yang bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi juga mengambil tubuh anda dari proses tidur, menjadikannya lebih mudah untuk memastikan mata anda terbuka dan memerangi keinginan untuk tidur dan tidur..

9. Regangkan 5 minit atau bersenam

Peregangan pada waktu pagi atau melakukan senaman kecil, seperti berjoging atau berjalan, membantu badan untuk bangun dengan lebih cepat, sambil meningkatkan peredaran darah. Tambahan pula, latihan juga meningkatkan pengeluaran hormon kesejahteraan, meningkatkan tahap tenaga dan kesejahteraan.

Petua untuk meningkatkan keinginan untuk meregangkan pada waktu pagi adalah untuk meletakkan muzik untuk bermain. Lagu ini boleh disimpan sepanjang proses persediaan untuk meninggalkan rumah, kerana ia menjamin suasana yang lebih baik. Lihat beberapa latihan regangan untuk dilakukan pada waktu pagi.